Rešite se viška kilograma dok gledate TV

Radite po ceo i ono malo slobodnog vremena što imate želite da provedete uz omiljenu seriju ili film? To ne znači da to vreme istovremeno ne možete da iskoristite i kako biste poradili na svom telu.

Sve što vam treba su tegovi (do dva kilograma), a onda izaberite šta ćete gledati dok istovremeno vežbate narednih 30 minuta. Gledajući TV odradite 10 do 15 ponavljanja svake od ovih vežbi, sve vežbe odradite 2 puta – prvo jedan ciklus, pa 5 minuta kardio vežbi, pa ponovo sve vežbe.

Za vreme reklama se bacite na kardio vežbe. Trčite na mestu, skačite preko konopca. Ponavljajte ovo koliko god traje emisija koju gledate, i to činite za vreme celih reklama. Ako za vreme serije nema prekida za reklame – onda kardio odradite barem 5 minuta pre serije, 5 minuta između dva ciklusa vežbi i 5 minuta nakon završetka serije.

Zašto ovo dobro funkcioniše? Naizmjenično menjanje vežbi snage i kardio vežbi sagoreva više masnih naslaga i oblikuje telo od glave do pete. Ako počnete da praktikujete ove vežbe tri puta nedeljno, već nakon tri do četiri sedmice videćete rezultate svojih napora.

Opterećeni iskorak: Za noge i zadnjicu

Napravite jeda širi korak, okrenuti leđima od kauča, sa tegovima u rukama. Ispružite levu nogu unazad i stavite je na kauč. Držeći torzo uspravnim, desno koleno ravno iznad zgloba, spustite telo sve dok vam butina ne dođe u položaj paralelan s telom. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta i zatim sve ponovite s drugom nogom.

Tegovi iznad glave: Za trbušnjake, ruke, ramena

Kleknite na jastuk, držeći tegove u svakoj ruci. Podignite ruke u stranu, laktovi su savijeni pod 90 stepeni, a ruke u ninovu ušiju, dlanovi okrenuti prema napred. Dok podižete ruke iznad glave istovremeno stegnite trbušne mišiće. Vratite se u početnu poziciju i napravite 10 do 15 ponavljanja.

Okretanje torza: Za trbušne mišiće

Sedite na pod s ispruženim nogama, kolena su blago savijena. Uzmite jastuk, uhvatite ga rukama i držite u nivou grudnog koša. Zategnite trbušne mišiće i nagnite torzo unazad pod uglom od 45 stepeni. Zadržite ovu poziciju i u toj poziciji okrećite gornji deo tela u desno, pa zatim u levo. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 do 15.

Veslanje jednom rukom: Za leđa i ruke

Stanite bočno uz kauč (neka vam je s desne strane), teg u levoj ruci, a desna potkolenica i koleno na kauču. Spustite torzo paralelno s kaučem, oslonite desnu ruku na kauč za stabilnost. Ispružite levu ruku prema tlu, dlan okrenut prema unutra. Savijte ruku i podignite lakat do nivoa ramena, tako da je nadlaktica paralelna s tlom. Ispružite ruku unatrag. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu 10 do 15 puta, a zatim sve ponovite s drugom rukom.

Sklek pod nagibom: Za grudi, trbušnjake, ruke, ramena

Radite sklekove – samo što ruke nisu oslonjene na tlo već na kauč ili fotelju (pazite da su oslonjeni uz zid, da je ne biste odgurnuli težinom svog tela). Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Podizanje nogu: Za trbušnjake

Lezite na leđa, udaljeni od kauča ili fotelje za dužinu vaših ruku. Podignite stopala s tla, kolena su skupljena i stavite jastuk između potkolenice i butina. Podignite ruke iznad glave i uhvatite se za kauč . Stegnite trbušne mišiće i polako podignite kolena prema grudima. Vratite kolena u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.

Jednonožni čučanj: Za noge, zadnjicu

Stanite ispred fotelje ili kauča, udaljeni malo više od pola metra. Stavite desno stopalo na fotelju ili kauč, ruke su ispružene i podignute u nivou grudnog koša, dlanovi ruku spojeni. Držeći ruke u ovoj poziciji spustite se u čučanj kao da nameravate da sjednete na stolicu. Pazite da vam levo koljeno ne pređe preko prstiju na stopalu. Vratite se u početnu poziciju, napravite 10 do 15 ponavljanja, a zatim sve ponovite s drugom nogom.

Izvor: Zena.hr