Vijača kao sredstvo za mršavljenje

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Primetio sam da se kod nas fitness i vežbanje uopšte povezuju sa dobrim materijalnim stanjem ljudi i da je to „sport“ za bogate. Tvrdim da to nije tačno i kao argument prilažem vijaču…

Košta od 50 do 1000 dinara i može se koristiti neograničeno. Prosto je neverovatno šta sve možete uraditi sa ovim jednostavnim rekvizitom. Verovali ili ne, za vreme studija smo učili plesnu koreografiju sa vijačom u glavnoj ulozi.

Verovatno ste uočili da u fajterskim filmovima nijedan bokserski trening ne prolazi bez vijače, pa ako najjači ljudi sveta vežbaju na njoj onda možemo i mi.

Vijaču najčešće koristimo kod treninga za redukciju telesne mase, to je vežbanje koje obavljamo u aerobnim uslovima sa malim izletima u anaerobnu zonu i kao takvo je odlično ako želite da smršate.

Za početak, preskačite vijaču sa obe noge sa među skokom između preleta vijače, tako ćete najlakše uhvatiti dobar ritam i u dobroj meri opteretiti listove i zadnju ložu.

Planirajte bar šest serija od po tri minuta sa pauzama između u trajanju od jednog minuta. Ako je ovaj ritam previše jak za vas onda možete smanjiti trajanje serije, ali povećati njihov broj. Recimo dva minuta preskoci, i tako devet serija. Za ubijanje monotonije pokušajte sa osmicama ili duplim preletom vijače, biće zanimljivo učiti nove elemente, a i učinićete trening intenzivnijim.

Ukoliko želite još više da angažujete muskulaturu nogu onda pokušajte sa preskocima jednom nogom, menjajući stajnu nogu na svakih 30 preskoka, vrlo brzo ćete primetiti zamor i zatezanje u listovima, prednjoj i zadnjoj strani butina.

Sada je pravi trenutak da počnete sa spremanjem za sledeće leto, ne gubite vreme!