Pripremite se za ZIMSKU avanturu

Bez obzira na to da li ste početnik ili se već dobro snalazite na snegu, imajte na umu da su za ovakvu vrstu zabave i treninga potrebne različite motoričke sposobnosti poput ravnoteže, agilnosti (nagle promene pravca kretanja), koordinacije, snage i izdržljivosti, ali i adekvatna oprema”, kaže Tanja Todorović, sportski fizioterapeut i fitnes-instruktor.

Ski-pravilnik
Evo na šta sve treba da obratite pažnju pre nego što izađete na stazu…

Najbolje je sa pripremama početi šest nedelja pre nego što se nađete na snegu, jer ćete u tom slučaju uspeti da pripremite telo za napore koji ga očekuju.

Budite svesne svojih mogućnosti. Pokušaj da ih znatno prekoračite može da dovede do ozbiljne povrede.

Važno je da imate kvalitetnu opremu – ona će biti vaš saveznik na snegu koji će vas čuvati od mogućih povreda. Savetujem vam da se pri izboru opreme konsultujete sa prodavcima i instruktorima. Oni će vam pomoći da nađete opremu koja najviše odgovara vašem skijaškom umeću.

Obavezno se zagrevajte pre početka skijanja – na taj način razgibaćete mišiće i zglobove i samim tim sprečiti povređivanje. Kad zaključite da je za taj dan dosta uživanja na snegu, istežite se kako biste rasteretili mišićno-zglobni sistem. Tako ćete svoje telo pripremiti za sledeći ski dan.

Na stazu izlazite naspavani, odmorni i skoncentrisani na aktivnost kojom se bavite.

Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom i naočare za sunce.

Vežbajte, vežbajte, vežbajte!
Sledite ovaj mini fitnes plan kako biste pripremili telo za veće napore (posebno ako već duže vreme niste bili fizički aktivni) i izbegli povrede.

Prva i druga nedelja:
Aktiviranje celog tela
Trenirajte sa manjim težinama, a vežbe ponavljajte 10-15 puta. U ovom periodu, poželjno je raditi i sa balans pločama (vežbe ravnoteže). Uz sve to, radite na jačanju core mišića (njih formiraju mišići leđa i stomaka, a oni čuvaju unutrašnje organe i drže kičmeni stub uspravno)

Treća i četvrta nedelja:
Vežbe snage za donji deo tela
Tokom ove dve nedelje, izvodite specifične vežbe za jačanje donjih ekstremiteta, butnih mišića, zadnje lože i lista. One se izvode kroz izolovane pokrete, kao i kombinaciju sprava i sopstvene težine.

Peta i šesta nedelja:
Pilometrijski trening
Radite vežbe za donje ekstremitete sa skokovima (Pilometrijski trening), saskok i naskok.

Saveti +
* Vežbajte tri puta nedeljno sa razgibavanjem pre treninga i istezanjem posle treninga.
* U drugom ciklusu, jednom nedeljno uvrstite u svoj fitnes plan jednočasovnu aerobnu aktivnost (roleri, džoging, bicikl). Aerobne aktivnosti izvodite posebno – ne u sklopu treninga.
* U trećem ciklusu, dva dana u nedelji izdvojte za aerobni trening.

Modni fitnes vodič
Izbor adekvatne opreme za zimske sportove uslovljen je aktivnošću kojom se bavite. Ne rukovodite se samo dizajnom – vodite računa o tome da ona bude kvalitetna, praktična, udobna i topla.