Formula mirnog sna: Izračunajte koliko ste kvalitetno spavali

Kvalitetan san neophodan je za dobro zdravlje, a naučnici sa britanskog Univerziteta u Mančesteru pronašli su formulu kako ga ostvariti, piše „Daily Mail“. U izračunavanju najvažnije komponente su umor, spavanje, udobnost dušeka, broj sati u budnom stanju, buka, svetlo, temperatura i debljina pokrivača.

Jednačina otkriva šta je sve potrebno za dobar san, a glasi:

kvalitetan san = ¹.

„Uvek je zanimljivo pokušati tako složen proces svesti u jednu običnu jednačinu. Cilj ove formule je da pomogne ljudima da poboljšaju svoj san“, rekla je voditeljka istraživanja dr Peni Luis.

Ona je dodala da se osim toga treba pridržavati osnovnih navika kao što su ustajanje svakog jutra u isto vreme, vežbanje i izbegavanje popodnevne dremke, ali preporučuje da treba paziti i na temperaturu u spavaćoj sobi. Idealna temperatura je oko 16 do 17 stepeni Celzijusa, dok prekrivač treba da bude prozračan i da ne zadržava vlagu. To će pomoći da spavate ugodnije.

Da biste izračunali koliki je kvalitet sna, nakon računanja zbrojte broj bodova i proverite šta treba da promenite kako bi san bio kvalitetniji.

Broj bodova: dva boda označavaju odličan kvalitet sna, jedan bod prosečan, a nula jako loš kvalitet i stalno prevrtanje u snu.

Umor: Izračunajte broj sati od poslednje cele prospavane noći pa oduzmite broj sati koje ste proveli dremajući i dodajte broj sati koje ste proveli vežbajući tokom dana.

Spavanje: Zbrojte koliko ste sati spavali prošlu noć i podelite je s prosečnom satnicom sna.

Udobnost: Zbrojte udobnost jastuka, dušeka i posteljine i oduzmite devet. Udobnost se ocenjuje od jedan do pet, s tim da jedan označava „jako neudobno“, a pet „izrazito udobno“.

Prosečan broj budnih sati: Zbrojte prosečan broj sati koje tokom dana provedete budni.

Zvukovi: Zvukove koji ometaju san označite bodovima od jedan do pet, s tim da jedan označava nežne zvukove, a pet glasne.

Svetlo: Svetlo uključuje led lampe, ekran TV-a i digitalnog sata, s tim da 0.1 bodova označava nežno svetlo, a dva intenzivno plavičasto svetlo.

Temperatura: Zbrojte broj Celzijevih stepeni od preporučenih 16 ili 17 i podelite ih s 10.

Prekrivač: Zbrojte bodove za prekrivač, onaj koji savršeno odgovara sobnoj temperaturi iznosi nula bodova, dok onaj koji najmanje odgovara iznosi tri boda.

Izvor: 24sata.hr

1. umor x spavanje) + udobnost dušeka) / (broj sati u budnom stanju + buka + svetlo + temperatura + debljina prekrivača[↩]