Top 17 načina da pobedite opstipaciju!

Redovno pražnjenje creva može se podsticati hranom koja sadrži biljna
vlakna, masažom, oblozima i svakodnevnom fizičkom aktivnošću

Opstipacija (zatvor) predstavlja poremećaj u radu creva koji se
manifestuje sa manje od tri pražnjenja creva nedeljno i uzrokuje
nadutost, bol u stomaku, vrtoglavicu i mučninu. Međutim, smatra se da
zatvor podrazumeva i tvrdu stolicu, uz bolnu defakaciju, pojavu krvi i
sluzi, te osećaj nedovoljne ispražnjenosti creva. Ukoliko se javlja
povremeno, nema mesta panici, ali ako pričinjava velike neprijatnosti,
potrebno je usvojiti nove životne navike i ozbiljno se pozabaviti ovim
problemom. Evo nekoliko načina da podstaknete rad creva i da se rešite
ovog poremećaja.

Mlaka voda i limun natašte
Sok od limuna je zdrav prirodni laksativ. Za regulisanje probave
pripremiti napitak od dve kašičice limunovog soka i 2 dl mlake vode.
Popiti natašte, odmah nakon buđenja.

Jedite namirnice bogate vlaknima
Za ispravno funkcionisanje creva presudan je sastav namirnica koje
unosimo u organizam: važno je da to bude hrana bogata vlaknima,
nesvarljivim supstancama koje omekšavaju stolicu i povećavaju njen
volumen. Namirnice koje obiluju vlaknima jesu jabuke, breskve,
borovnice, brokoli, kupus, sirova šargarepa, spanać, karfiol, tikvice,
grašak, pasulj, mekinje, ječmena i zobena kaša. Takođe, poželjno je
ograničiti unos hrane koja ne sadrži vlakna – sladoled, sir, meso, čips,
pice…

Ne preskačite obroke
Veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja creva i podstiče kretanje
crevnog sadržaja, a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati.
Najvažniji je doručak jer pospešuje lučenje digestivnih sokova, a time i
rad creva.

Pokušajte sa oblozima
Naizmenično stavljanje toplih i hladnih obloga na stomak može da
podstakne rad creva. Potopiti peškir u toplu vodu, iscediti ga, prekriti
njime trbuh i ostaviti ga tako tri minuta, a zatim ga zameniti peškirom
nakvašenim hladnom vodom, koji se drži jedan minut.

Masirajte stomak
Masaža se izvodi pomoću mešavine pripremljene od pet kašičica bademovog
ili hladno ceđenog biljnog ulja, po dve kapi ulja ruzmarina, majorana i
rimske kamilice. Ulje umasirati u donji deo trbuha, kružnim pokretima,  u
smeru kazaljke na satu. Ovaj postupak svakodnevno ponavljati. Napomena:
ruzmarinovo ulje treba izbegavati tokom trudnoće.

Konzumirajte sokove od spanaća i grožđa
Sok od spanaća, jabuke i grožđa, kao i napitak od suvih šljiva, prirodna
su sredstva protiv zatvora. Šaku svežeg spanaća, dva paradajza i jednu
trećinu krastavca staviti u sokovnik. Pripremljen sok razrediti jednakom
količinom vode. Piti do tri čaše dnevno. U sokovniku prpremiti napitak
od dve jabuke i kilograma grožđa. Piti do tri čaše  dnevno.Varenje
podstiču i kompot od krušaka, jogurt, čaj od nane, sladića i đumbira.

Pijte dovoljno tečnosti
Voda, sokovi od voća i povrća, kao i bistra supa, omekšavaju stolicu i
olakšavaju njen prolazak kroz creva. Neophodno je uneti oko 2 l tečnosti
dnevno. Treba izbegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer
dovode do dehidratacije.

Više se krećite
Redovno vežbanje održava telo aktivnim i podstiče rad creva. Da bi se
poboljšala funkcija digestivnog sistema, dovoljno je pola sata, tri puta
nedeljno, šetati, plivati ili vežbati aerobik.

Osluškujte svoje telo
Ponekad smo toliko u žurbi da se ne obaziremo na potrebe organizma.
Veoma je važno da ne zanemarujemo potrebu za pražnjenjem creva, kad god
je osetimo.

Ne zaboravite suve šljive
Suve šljive obiluju pektinom koji podstiče probavu, sakuplja otrovne
materije iz organizma i izbacuje ih putem stolice. Kompot od suvih
šljiva i smokava pomaže u slučaju opstipacije i hemoroida. Po 150 g
suvih šljiva i smokava sitno iseckati i kuvati u dve šolje ključale vode
dok se masa ne zgusne. Koristiti kao namaz. Ista količina smokava i
šljiva može se kuvati u litri vode dok se voćke ne raskuvaju. Piti tri
šolje kompota dnevno, a komade voća pojesti.

Ne preterujte sa laksativima
Prekomerna upotreba laksativa može da izazove lenjost creva i
prouzrokuje opstipaciju. Ne preporučuje se korišćenje ove vrste
medikamenata bez prethodne konsultacije sa lekarima.

Pojedite kašiku lanenog semena
Laneno seme moćno je sredstvo protiv hronične opstipacije. Treba uzimati
jednu do dve kašike celog ili usitnjenog lanenog semena, dva do tri
puta dnevno. Uz ovaj prirodni lek neophodno je piti veću količinu vode,
najmanje 1,5 l dnevno jer će to olakšati kretanje sadržaja u crevima.

Potažite spas u akupresuri
Akupresura je jedna od najstarijih metoda lečenja, zasnovana je na
istočnjačkoj filozofiji, a sprovodi se pritiskanjem akupunkturnih
tačaka. Zbog odličnih terapijskih efekata i jednostavne primene postala
je veoma rasprostranjena u svetu. Palcem pritisnite tačku koja se nalazi
četiri prsta iznad doručja, na spoljašnjoj strani podlaktice.
Akupresuru sprovodite  po dva minuta dnevno dok god imate problema sa
pražnjenjem creva.

Obogatite jelovnik magnezijum
Da bi se uspostavilo redovno pražnjenje creva, neophodno je da se na
jelovniku nalazi dovoljno namirnica koje su bogate magnezijumom, kao što
su pasulj, semenke, koštunjavo voće, integralne žitarice i školjke. Sa
lekarom se možete konsultovati oko suplementacije.

Izbegavajte masnu i rafinisanu hranu
Najčešći uzrok opstipacije i neuredne stolice jeste hrana sa malo
vlakana i visokim udelom masnoće. Zatvor mogu da prouzrokuju meso –
naročito govedina, svinjetina; mlečni proizvodi – mleko, sir, sladoled;
brza hrana – hamburgeri, hotdog, pica, čips; proizvodi sa mnogo šećera i
namirnice proizvedene od rasfinisanih žitarica – kolači, testenina,
peciva, krompir, pirinač, kukuruz.

Proverite terapiju
Pojedini medikamenti kao što su analgetici, antidepresivi, antibiotici,
te pilule za kontracepciju, mogu uzrokovati zatvor, zbog čega je
neophodno posavetovati se sa lekarom radi eventualne promene terapije.

Isprobajte jogu
Ova drevna veština blagotvorno utiče na telo, a može biti od velike
pomoći i u slučaju neredovnog pražnjenja creva. Pre vežbanja popijte dve
čaše mlake vode. Lezite na leđa i dok udišete podižite noge što više,
pridržavajući rukama kukove. Snažno izdahnite iz trbuha, a onda udahnite
i opustite se. Spustite noge i odmorite se. Vežbu ponovite još dva
puta. Napomena: vežbu izbegavajte ako imate visok pritisak.

Izvor: „Top zdravlje“