5 vežbi za lep i ravan stomak

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Moderan način života nam uvek postavlja visoke ciljeve, kako na poslu tako i u svakoj drugoj sferi. Kada krenemo na trening u glavi moramo imati jasan cilj šta želimo da postignemo, kada je teško moramo istrajati, prepreke preskočiti i na kraju ćemo mi biti ti koji će se radovati!

Zbog svih nas, nauka u fitnesu korača krupnim koracima napred i svakodnevno nam donosi neke novine i nove načine kako da uz što manje vremena postignemo vrhunske rezultate…

Uvek aktuelna tema su trbušnjaci: kako skinuti masne naslage, koje vežbe su najbolje, da li ishrana igra baš toliko bitnu ulogu. Morate razumeti da do savršenih trbušnjaka vodi samo jedan put, a to je jak trening, kvalitetna ishrana i adekvatan odmor. To su uslovi koje morate ispuniti.

Predstavljam vam pet vežbi koje će vam zasigurno pomoći da dođete do ravnog stomaka i lepo oblikovanih trbušnjaka:

1. Ceo trbušnjak sa nogama na pilates lopti. Vežba kod koje savršeno izolujete mišiće trbuha i koje sprečavaju kompenzatorne pokrete kojima se gubi fokus na aktivaciju željenih mišića. Stegnite nogama loptu i čvrsto je privucite k sebi, podignite gornji deo tela do maksimalne amplitude i zadržite dve sekunde;

2. Podizanje nogu na razboju. Ako želite da imate trbušnjake kao gimnastičari onda je paralelni razboj pravi izbor. Oslonac je na podlakticama i leđima, trudite se da maksimalno izbegavate silu inercije. Vežbu izvodite tako što podižete noge dok ne budu paralelne sa podom, u tom položaju zadržite dve sekunde i ponovite pokret 15 puta;

3. Izdržaj na podlakticama. Vežba koja jača stomak, ali i donja leđa. Okrenuti ste licem ka podu, oslonac je na podlakticama i vrhovima stopala, zadržite se u tom položaju minimum 30 sekundi;

4. Sklopke. Kod ove vežbe nije dovoljna samo snaga u trbušnjacima, već i fina koordinacija nogu i gornjeg dela tela. Ako je pravilno izvodite biće vam od višestruke koristi;

5. Bočni udarac nogom u dzak. Suština ove vežbe je u njenoj kompleksnosti. Visoko podizanje noge i rotacija trupom aktiviraće do maksimuma rotatore trupa i mišiće stomaka. Savet je da vam pre izvođenja vežbe stručno lice demonstrira pravilnu tehniku.