10 načina da se oslobodite stresa – bilo kad i bilo gde!

Svi znamo da je previše stresa loše za nas, a spisak oboljenja koja su povezana sa stresom poduži je. Najčešći su visok krvni pritisak, gojaznost i rak.

„Nađite vremena za opuštanje“, jedan je od saveta koji nam svi daju, od majki do lekara. I zašto se onda ne opustimo, oslobodimo stresa ili jednostavno usporimo i uživamo u životu? Sve one stvari za kojima žene pod stresom posežu – nezdrava hrana i cigarete – imaju negativne posledice po naš organizam.

Dakle, u čemu je stvar?

Vaša opterećenost aktivnostima koje oslobađaju od stresa, poput pronalaženja vremena za meditaciju ili odlazak na odmor, postao je jedan od uzroka pojave stresa. Kako god da pristupite ovom problemu, zakazivanjem masaže ili kesicom čipsa, znajte da to nije jedini način da ga rešite. L&Z vam predlaže kako da bez mnogo napora uglavite u svoj raspored i „oslobađanje stresa“.

Pre odlaska s posla

Pripremite se za sutra. Nema ničeg toliko stresnog kao što je nespremnost. Organizujte se tako da budete spremni za naredni dan, odvojite nekoliko minuta da naprevite spisak svega što morate da uradite i pospremite svoj radni sto pre nego što odete kući. Imajući na umu da ste sve unapred isplanirali, uveče ćete mnogo manje brinuti o poslu. Kada sutradan ujutro dođete na posao, imaćete osećaj da sve držite pod kontrolom i da sve možete da rešite. Ovo će vam ulepšati dan i pomoći da budete efikasniji.

Pre odlaska na posao

Ponesite nešto za grickanje. Istraživanja pokazuju da žene više od muškaraca posežu za slatkišima da bi ublažile stres, poput sladoleda ili keksa. Žene sebi obično uskraćuju omiljenu hranu da bi smršale. Ali, ako ste napeti, želja za hranom postaje još jača. Nedavno sprovedena istraživanja potvrdila su da oni koji drže dijetu više posežu za hranom kada su pod stresom od onih koji se ne izgladnjuju a takođe su pod pritiskom. Oni se prejedaju istom onom visokokaloričnom hranom koju obično izbegavaju.

Ne uskraćujte sebi ništa. Uvek imajte pri ruci za grickanje ono što volite – kikiriki, ukoliko volite slano, štapiće sira, ako vam treba protein, i komadić čokolade da se zasladite. Na taj način nećete doći u iskušenje da se prejedate.

Kada imate samo 5 minuta

Radite nešto što se ponavlja. Aktivnosti koje se ponavljaju, kao što su usisavanje ili pletenje, ili ponavljajte reč koja opisuje kako biste želeli da se osećate (kao što je reč „smireno“). To je dobar način da se smirite. „Posledice“ takvih radnji, kao što su niži krvni pritisak i sporije kucanje srca i disanje, kao i smanjivanje napetosti u mišićima, odgovor su vašeg organizma na relaksaciju.

Poenta je da se na trenutak usredsredite na jednu reč, na disanje ili na neki pokret i da svoju pažnju zatim ponovo usmerite na ono što radite. Nedavno sprovedena istraživanja pokazuju da je ponavljanje fraza duhovnog sadržaja mnogima pomoglo da se nose sa problemima, od uzbuđenja do nesanice.

U kupatilu

Perite ruke. Kada ste pod pritiskom, podložniji ste virusima prehlade i bakterijama jer je vaš imunološki sistem oslabljen. Pranje ruku je u tom slučaju najbolja odbrana. Perite ruke 10-20 sekundi sapunom i toplom vodom.

U kolima

Pustite omiljenu muziku. Lagana muzika je dobra za oslobađanje stresa – dok vozite do posla podesite radio na stanicu na kojoj uvek puštaju prijatnu muziku. Ukoliko se „zaglavite“ u saobraćajnoj gužvi, možda vam pomogne sledeća vežba. Uhvatite volan, čvrsto stežući mišiće u prstima, rukama, ramenima i leđima.

Ponavljajte ovu vežbu sve dok mišići ne počnu da drhte (4-5 sekundi) a potom ih opustite. Osetićete „talas olakšanja“ u gornjem delu vrata i u rukama, sve do prstiju. Vodite računa da stopalom stiskate kočnicu u trenutku kada pustite volan!

Tokom vikenda

Podižite novac na bankomatu – ali ne često. Ograničite „posete“ bankomatu na jedanput nedeljno, čime ćete na brz i lak način kontrolisati vaše potrošačke navike. Ukoliko više puta podižete novac na bankomatu, teže ćete „kontrolisati“ koliko trošite.

Ako sami sebe „ograničite“, bićete svesniji koliko trošite i mnogo oprezniji prilikom kupovine. Razmišljanje o finansijama potpuno će vas okupirati, pa ukoliko svoje potrošačke navike budete držali pod kontrolom, smanjićete osećaj napetosti. (Novac i posao su vodeći na spisku uzroka stresa.)

Kada ste vikendom slobodni, zapišite sve troškove da biste tačno znali kako stojite sa novcem – koliko ste dužni, kolika vam je kamata, vaši mesečni prihodi i novac kojim raspolažete. Kada sve stavite na papir, možete da planirate koliko ćete trošiti. A kad nešto konkretno preduzmete, osećaćete se mnogo bolje.

Na rekreaciji

Idite na bazen! Rashladićete se i rešiti se stresa: najnovije istraživanje sprovedeno u [vedskoj pokazalo je da plutanje na vodi izaziva opuštanje, smanjujući nivo hormona stresa. ^ak 80% ispitanika osećalo se mnogo bolje – manje napeto i depresivno.

Uveče kod kuće

Odmorite se. Zahvaljujući elektronskoj pošti i mobilnim telefonima, posao obično nosite i kući. Nejasna granica između kraja radnog vremena i privatnog života ostavlja nam sve manje vremena za odmor. Napredna tehnologija je jedan od glavnih uzroka hroničnog stresa, i većinu nas neprekidno drži u pripravnosti. Da ne spominjemo koliko nas sve to odvaja od porodice.

Obavljanje poslovnih razgovora kod kuće povećava stres koji se potom odražava na porodični život. Da biste tehnološke inovacije podredili sebi, uključite identifikaciju poziva na svom mobilnom telefonu ili ne odgovarajte na poslovne pozive nakon radnog vremena. Ne možete da se odvojite od mobilnog i računara? Odredite sebi vreme kada ćete pregledati listu poziva i poruka (na primer, nakon večere).

Kad je pred vama velika promena u životu

Setite se uspeha odranije. Prisetite se nekih stresnih situacija od pre, kao što su poslednji raskid ili promena posla, i kako ste uspeli da ih prevaziđete. To će vam pomoći da se brže oporavite. U momentu će vam se učiniti da ne možete da rešite trenutni problem, ali kada se osvrnete unazad, shvatićete da ste se i pre tako osećali – ali pronalazili ste način da to prevaziđete. Ukoliko se razvodite ili ste nedavno raskinuli sa momkom, pričajte o svojim osećanjima sa bliskim prijateljima. Razgovor sa ljudima koji su preživeli isto što i vi veoma je koristan.

Pre spavanja

Radite jogu u pižami. „Obično“ istezanje kičme pomoći će vam da bolje spavate. Na taj način smanjićete napetost u donjem delu leđa koju ste osećali tokom celog dana. Sedeći na kervetu prekrštenih nogu, naslonite desnu ruku iza sebe na krevet, a levu stavite na desno koleno. Ispravite se i udahnite 4-8 puta, istežući kičmu tokom udisaja.

Prilikom izdisaja, počnite da se okrećete prema desnoj ruci (ne uvrćite samo vrat, već čitava leđa). Ostanite u tom položaju i duboko udahnite i izdahnite još četiri puta, istežući kičmu prilikom udisaja i uvrćući se sve više prema desnoj ruci prilikom izdisaja – dokle god možete. Ponovite ovu vežbu i na drugu stranu.

Autor: Life Content