Lični trener Milan Zarić: Odgovori na vaša pitanja
Nastavljamo sa davanjem odgovora na postavljena pitanja, ukoliko vi imate neko pitanje ili nedoumicu iz oblasti fitnesa, ili vežbanja uopšte rado ću vam odgovoriti.
Članak se nastavlja posle reklama
P: Poštovani, imam 19 godina i nikada do sada nisam ništa trenirala. Sada bih počela sa vežbanjem u teretani pa me interesuje koliko puta nedeljno Vi preporučujete da se vežba, ja bih htela da smršam. Hvala na odogovru. Milica
O: Poštovana Milice, pošto ćete se po prvi put susresti sa vežbanjem bilo bi dobro da kod odabira fitnes kluba vodite računa da li dežurni treneri u smeni daju početne instrukcije i savete i da li Vam vode prvi trening. Što se tiče odgovora na Vaše pitanje on je vrlo jasan, i teorija i praksa su potvrdili da je kod programa redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja, potrebno vežbati minimum tri puta nedeljno, na mesečnom nivou to je oko 12 odlazaka u fitnes klub. Naravno, ako imate dovoljno slobodnog vremena možete vežbati i češće. Jedan vrlo uticajan naučni časopis je objavio rad koji kaže da kod programa mršavljenja ne smete nikada praviti pauzu dužu od dva dana jer time rizikujete uspešnost vežbanja i krajnji rezultat.
P: Primetila sam merenjem na vagi da u toku dana moja težina varira i do dva kilograma, pretpostavljam da je to zbog hrane koju sam taj dan jela i tečnosti koju sam unela. Mene najviše zanima ustvari kada da se merim da bih bila sigurna da je to „prava“ i tačna težina. Hvala Milane na odgovoru. Jelena
Članak se nastavlja posle reklama
O: Poštovana Jelena, odogovor na Vaše pitanje je vrlo jednostavan. Da biste imali realne rezultate merenja na prvom mestu morate standardizovati uslove samog merenje, a to su:
1) Vreme kada se merite uvek mora biti isto, najbolje je meriti se ujutro odmah nakon završavanja obaveza u toaletu;
2) Obrok koji se jeo veče pre merenja bi trebalo da je sličan svaki put;
3) Konzumacija alkohola veče pred merenje sigurno neća dati realne rezultate;
4) Najbolje je meriti se samo u donjem vešu;
5) Vaga mora biti postavljena uvek na isto mesto, naročito novije vage.
Članak se nastavlja posle reklama
Ako ispoštujete ove uslove onda možete upoređivati rezultate merenja i biti sigurni da su oni realni. Savetujem Vam da se merite samo jednom mesečno jer ćete time zbaciti sa sebe nepotreban pritisak, opterećenje i razočarenje koje nosi svakodevno merenja, jer budimo iskreni, da li ćete biti zadovoljni ako se masa tela na dnevnom novou bude smanjivala za po 100 grama i pitanje je da li Vaša kućna vaga ima tu preciznost da prati tako male promene…