Vežbajte manje, sagorite više!

Pitate se kako?! Vrlo jednostavno: ubrzajte, usporite, ponovite!

Kada je reč o ostvarivanju brzih rezultata, postoji jedan trik koji primenjuju svi instruktori fitnesa: interval treninzi tokom kojih se naizmenično rade vežbe velikog intenziteta i vežbe umerenog intenziteta. Ovaj režim može da promeni izgled tela za mnogo kraće vreme nego kardio trening. Zapravo, uz intervalni trening rezultati će biti vidljivi za nekoliko nedelja. Evo kako da pravilno izvodite ove vežbe…

Osnove sagorevanja masnog tkiva
Šta je zapravo intervalni trening? Kratki periodi intenzivnijih ili bržih vežbi. Bez obzira na to da li šetate, vozite bicikl, plivate ili trčite, povremeno uključite lakše i sporije intervale tokom kojih ćete povratiti snagu.
Zbog čega je efikasan? Tokom faze intenzivnih vežbi sagorećete veliki broj kalorija, a tokom sporije faze vaše telo će obnoviti snagu za novi intenzivan period. Tokom tog vremena, rad srca će biti ujednačen. Rezultat: eksperti procenjuju da se u intervalnim treninzima sagoreva 20 do 25 odsto više kalorija.
Šta treba da znaju početnici? Kao i sa svim aktivnostima, započnite trening sporim ritmom. Ukoliko gubite dah pre nego što završite intenzivne vežbe, onda ih skratite. Ipak, vodite računa o tome da intervali oporavka ne budu previše laki, da biste održali ubrzani rad srca.
Koliko treba da traju treninzi? Istraživanja pokazuju da je pola sata do 40 minuta optimalno vreme za intervalni trening.

Spremni ste da probate?
Isprobajte ovaj tip intervalnog treninga u kombinaciji sa kardio vežbama po vašem izboru.
– U prvih 10 minuta naizmenično vežbajte 30 sekundi brzim tempom i 60 sekundi umerenim tempom. Na skali težine izvođenja, intenzivni intervali treba da budu između 7 i 8 (od 10). A faze oporavka treba da budu na ovoj skali 4 ili 5.
– U narednih 10 minuta, naizmenično vežbajte 60 sekundi brzim tempom i 60 sekundi umerenim tempom.
– U finalnih 10 minuta, naizmenično vežbajte 90 sekundi brzim tempom i 60 sekundi umerenim tempom.

Ukoliko je vaš dragi zaboravio na vas a prošao je Dan zaljubljenih, poklonite sebi…
D’Oro Passione
Wellness centar Corpore kreirao je ekskluzivan paket koji sadrži spa zonu, aperitiv – napitak sastavljen od tinktura i začina u svrhu relaksacije, smirivanja želuca i nervnog sistema. Zatim, tu je glavni meni – piling i masaža 23-karatnim uljem, tretman šaka i stopala, tretman lica i zona oko očiju, vrata i dekoltea preparatima sa zlatnim nitima, žen šenom, prahom bisernih perlica i koktelom sa hijaluronom. I na kraju desert – kolač sa šampanjcem i 23-karatnim zlatom. Cena ovog užitka je 10.000 dinara, ali postoje raznovrsni popusti i još mnošto “ukusnih” ponuda na wellness meniju. Info: www.corpore.rs

Tekst: Nataša Ćovin Foto: Shutterstock