Promenite životne navike i smanjite nivo holesterola

Svako s dijabetesom, bolešću srca, „lošim“ holesterolom iznad 190 ili desetgodišnjim rizikom od srčanog udara iznad 7.5 odsto trebalo bi da uzima lekove za snižavanje holesterola, preporuke su Američke kardiolološke zadruge. Kako ne biste bili u „rizičnoj grupi“, mislite o svom zdravlju na vreme – promenite neke životne navike, a samim tim i redukujte holesterol.

1. Smanjite kilažu. Prema stručnjacima, ako izgubite samo pet do deset odsto telesne težine , nivo lošeg holesterola će se značajno redukovati.

2. Budite probirljivi. Pazite se zasićenih masnoća koje se nalaze u crvenom mesu i mlečnim proizvodima. Manje od sedam odsto dnevnih kalorija treba da čine zasićene masnoće.

3. Pokrenite se! Budite aktivni, dovoljno je samo 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

4. Ostavite cigarete. Kada prestanene da pušite, povećava se nivo dobrog holesterola. Štaviše, krvni pritisak se smanjuje svega 20 minuta nakon ugašene cigarete. Već posle godinu dana, rizik od oboljevanja od bolesti srca biće duplo manji.

5. Smanjite alkohol. Prekomerno konzumiranje alkohola može dovesti do visokog krvnog pritiska, pa i moždanog udara. Preporuka je da žene svih uzrasta i muškarci stariji od 65 godina piju, u proseku, jedno alkoholno piće dnevno.

Izvor: Jutarnji.hr