Trening za dame sa slobodnim tegovima

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Svakodnevno nam se nude neki novi, revolucionarni načini vežbanja, uz pomoć kojih ćemo bez mučenja i bez ikakvih odricanja skinuti višak kilograma i zategnuti svoje mišiće. Ja vam u današnjem tekstu nudim nešto potpuno drugačije, nudim vam slobodan teg, olimpijsku šipku, mnogo muke i znoja, ali i rezultate na kojima će vam svi zavideti. Bitno je da istrajete i da date sve od sebe.

Kod ovakvog vida treniranja možete u svakom trenutku povećati ili smanjiti intenzitet treninga. Tegovi su najčešće od 0,5kg do 20kg tako da se sama masa tereta može prilagoditi svima. Šipke koje koristimo u treningu su mase od 10kg do 20kg što je masa olimpijske šipke koja savršeno raspoređuje opterećenja na celo telo rasterećujući zglobove koji su kod običnih šipki dosta, i direktno izloženi teretu.

Postoje čak i grupni fitnes programi kod kojih je trening zasnovan na slobodnim tegovima. Tu pre svega mislim na neke od „les mills“ programa koji takođe vrlo uspešno i efikasno utiču na smanjenje masnog tkiva, ali i na povećanje tonusa mišića.

Ako se odlučite za ovakav vid treninga vodite računa o tehnici izvođenja svake vežbe, pošto su to uglavnom kompleksne vežbe, samim tim se u isto vreme mora voditi računa o više pokreta koje istovremeno izvodite.

Vežba koja se zove nabačaj je jedna od omiljenih vežbi većini vežbača, jednim ponavljanjem ćete aktivirati zadnju ložu, zadnjicu, donja leđa, ramena i mišiće ruku, to vam dovoljno govori koliko je trening sa slobodnim tegovima jedinstven i nezamenljiv.

Tajna lepih tela je u slobodnom tegu!