Saveti o zdravlju koji su vam dozlogrdili

Perfekcionizam vam se može učiniti poželjnom osobinom, ali da bi unapredili zdravlje ponekad je dobro učiniti i nešto sasvim malo. Stav sve ili ništa na kraju češće završava s ništa. Pogledajte šta to konkretno znači po pitanju sna, težine, vode, ishrane i sunčanja.

„Pokušavajući  da radite sve šta je dobro, doći ćete do stava sve ili ništa,“ kaže dr. Martin Binks, psiholog u Duke Diet and Fitness Center u Durhamu. U tom slučaju ako ne možete da učinite ništa savršeno odlučite se da ne činite ništa. Pa ipak, male promene su najdelotvornije. 


Pogledajte umerenije zdravstvene preporuke koji ipak deluju pozitivno na organizam:

Voće i povrće
Zlatni standard: do 9 komada voća i povrća na dan
Sasvim dovoljno: Pet
To je sasvim dovoljno da se kod žena smanji rizik od moždanog udara za 31%, prema studiji Univerziteta Harvard. „Pet komada pruža dovoljno antioksidanata i vlakana kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i raka. A delovaće dobro i na telesnu težinu,“ kaže dr. Rosa Mo profesor nutricionizma na Institutu New Haven. 


Kardio vežbe
Zlatni standard: 30 minuta kardio vežbi,  pet ili više dana u nedelji
Sasvim dovoljno: 17 minuta na dan
Nova studija iz bostonske bolnice Brigham and Women’s pokazala je da žene koje vežbaju samo dva sata nedeljno ili 17 minuta dnevno smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara za 27 posto. „Ne morate to učiniti ni e odednom. Najmanje 10 istraživanja je pokazalo da razbijanje vežbe na kraće segmente od 10 minuta je jednako efikasnoo. Dobro je i na pola minute ili minutu naglo ubrzati tempo te ponoviti to par puta tekom vežbi za telo 

Istraživanje na Institutu McMaster u Kanadi pokazalo je da ljudi koji  intenzivno vežbaju 2 do 3 minute u formi od 30 sekundi sprintanja poprave svoju izdržljivost kardiovaskularnog sistema a i mišićne izdržljivosti kao i oni koji umereno vežbaju po 40 do 60 minuta. 


Sunčanje
Zlatni standard: Nanositi SPF 30 ili kremu s većim faktorom zaštite i neprestano nanositi nove slojeve.
Sasvim dovoljno: Koristite SPF 15
Većina žena ne nanosi nikakvu kremu za sunčanje iako bi na taj način znatno smanjile rizik od raka kože i oštećenja kože, kaže dermatolog dr. Doris Dej. Krema sa SPF 15 blokira 93% sunčevih zraka, a ona s SPF 30 97%  traje nešto duže. Osim u slučaju da celi dan ležite na suncu krema sa SPF 15 na licu, vratu, rukama i drugim izloženim delovima tila je sasvim dovoljna. Posebno se pazite podnevnog sunca. 


Pijte vodu
Zlatni standard: Osam čaša po 2 dl vode na dan
Sasvim dovoljno: Pijte uz obroke i kad ožednite
Ispijanje vode nije jedini način da izbegnete dehidraciju. Drugi napici (uključujući one s kofeinom poput kave i čaja) ai hrana sadrže vodu ( poput supe i svežeg voća i povrća). U suštini, u hrani dobijemo 20 posto potrebne vode. Američka Nacionalna akademija  ustanovila je da zdrave žene dobiju dovoljno tečnosti (u proseku popiju 11 čaša na dan) jer često piju uz obroke i vode kda osete žeđ. Izuzetak su samo vrlo aktivne žene koje se puno znoje ili žive u vrlo vrućoj klimi – one se moraju više potruditi. 


San
Zlatni standard: 8 sati noću
Sasvim dovoljno: 7 sati
Drugi dan će biti malo teže za sutajanje  i održavanje raspoloženje ali  zdravlje vam neće biti ugroženo, kaže dr. Susan Zafarlotfi, direktor Institute of Sleep/Wake Disorders Clinic pri Hackensack University Medical Center u Nju Džersiju. Ali spavate li manje od toga mogli bi s vremenom da oslabite srce, dobijete visok krvni pritisak, dijabetes i ugojite se, smatraju na  Univerzitetu „Case Western Reserve“ koje je sprovelo itrsživanje na  68.000 sredovečnih žena a koje je pokazalo  da one koje spavaju pet ili manje sati trostruko više pate od ozbiljnog viška kilograma, te da su čak 15 posto češće pretile, nego one koje spavaju u proseku 7 sati. „Spavate li manje od šest sati, čak i samo par noći, dolazi do lošije sposobnosti odlučivanja i smanjene pažnje,“ kaže dr. Zafarlotfi. Postane li vam to navika povećava se i rizik od depresije i dijabetesa. 


Zdrava težina
Zlatni standard: Indeks telesne mase između 19 i 25
Sasvim dovoljno: Neka vam cilj budeda  izgubite 5 do 7% trenutne težine
Američki nacionalni institut za zdravlje tokom jedne je studije utvrdio da ovoliki gubitak telesne mase smanjuje rizik od dijabetesa za 58 posto. „Niz drugih studija je pokazalo da je ovo dovoljno da spustite krvni pritisak i holesterol, kao i rizik od srčanih bolesti,“ kaže dr. Dejvid Arterburn koji se bavi istraživanjem problema debljine na Institutu Vašington.