Vitki i posle praznika: 5 vežbi za trbušnjake

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Svakodnevno smo u životu izloženi raznim izazovima, posao, ljubav, hrana… U toku praznika, kada su kod nas tradicionalno bogate trpeze, potrebno je odoleti svim tim slanim i slatkim zalogajima. Ipak, da bi u potpunosti uživali u životu moramo praviti male greške u ishrani i zato je tu trening da ispravi i anulira naše trenutke opuštanja.

Da trbušnjaci ne bi trpeli zbog „gladnih očiju“ moramo im se i u toku prazničnog odmora posvetiti, tačnije moramo trenirati. Sledećih pet vežbi će na pravi način uticati na održavanje tonusa kod mišića stomačne regije i održati naše trbušnjake u savršenom redu uprkos trenutnim greškama u ishrani.

1. Izdržaj na podlakticama ili na engleskom plank, vežba je koja u isto vreme aktivira mišiće trbušnog zida ali i kod mnogih osoba kritična donja leđa. Vežbu raditi tri serije od 30 do 60 sekundi;

2. Ceo trbušnjak, tačnije podizanje trupa u sed sa blago povijenim nogama je bazična/osnovna vežba za stomačne mišiće. Vežbu raditi tri serije od 15 do 25 ponavljanja;

3. Podizanje nogu, vežba koja se radi u parteru sa rukama ispod karlice ili pored tela, noge možete blago saviti. Vežbu raditi od 15 do 20 ponavljanja, tri serije;

4. Dijagonale, suština je da koordinirate pokrete laktom i kolenom suprotne strane tela, praktično svakom kontrakcijom rotirate svoj trup dok su noge postavljene pod 90°. Vežbu raditi 30 ponavljanja u tri serije;

5. Kratke kontrakcije, na prvi pogled pomislićete da je to najlakša vežba, ali kada počnete sa radom uz dobro izolovanje samo trbušnih mišića shvatićete da je ustvari ovo odlična vežba koja savršeno aktivira trbušnjake. Vežbu radite 25 ponavljanja u 3 serije.