3 sigurna načina da izgubite kilograme

Mesecima, ili čak godinama ste pokušavali da skinete višak kilograma. Najzad ste uspeli da smršate dovoljno da ponovo uđete u farmerice koje ste nosili za vreme studentskih dana, ali dok ste se okrenuli, više niste u stanju da ih prevučete preko butina. Zašto mršavljenje mora da bude tako teško? Evo nekih činjenica koje morate da prihvatite ukoliko želite trajno da izgubite na težini.

Dijeta nije dovoljna

Iako mnogi ljudi uspevaju da smršaju koristeći dijete koje se baziraju na ugljenim hidratima ili tečnostima, rezultati nisu trajni. Ove dijete često nemaju dovoljno hranljive vrednosti, ili su toliko restriktivne da na kraju završite tako što vapite za hranom koju ste nekad konzumirali. Pored toga, kada dođete do željene težine i vratite se starim navikama u ishrani, povratak kilograma je neminovan.

Mršavljenje i održavanje vitke linije u velikoj meri se tiče promene načina života. To znači da treba da pronađete zdravu dijetu koju ćete praktikovati ceo život. Dijete koje se baziraju na voću i povrću, žitaricama od celog zrna i lanenim proteinima, dokazano funkcionišu.

S vremena na vreme vam je dozvoljeno da prekršite dijetu. To je zapravo vrlo korisno kako biste obuzdali žudnju za hranom, ali takvi izleti moraju biti pod kontrolom. Biće potrebno vreme da se naviknete, ali ćete se uskoro prilagoditi ovom novom, zdravom načinu ishrane i pitaćete se kako ste uopšte mogli svakodnevno da konzumirate pljeskavice, gazirane sokove i slatkiše .

Brojanje kalorija je obavezno

Gubljenje kilograma svodi se na brojke. Broj unesenih kalorija ne može da bude veći od broja potrošenih. A da biste izgubili kilograme, potrebno je da stvorite kalorijski deficit. Brojanje kalorija možda deluje previše, ali ako niste u stanju da pratite količinu hrane koju unosite u organizam, možda nikad nećete doći do željene težine.

Konsultujte se sa lekarom o tome koliko kilograma želite da izgubite, a on ili ona vam mogu pomoći da utvrdite odgovarujuću količinu kalorija koju ćete dnevno unositi u organizam. Takođe morate razmišljati i o veličini porcija.

Šetnja nije dovoljna

Zdrava dijeta je ključna za mršavljenje, ali ukoliko želite da izgubite više kilograma, oslanjati se isključivo na nju nije najefektniji način da dostignete željenu liniju. Morate tome dodati i fizičku aktivnost a pritom ne mislimo na šetnju do prodavnice i nazad.

Stručnjaci uglavnom preporučuju vežbe, minimum sat vremena dnevno, pet dana u nedelji. I to takav tip vežbi koje vam ubrzavaju otkucaje srca poput trčanja, vožnje bicikla ili kardio vežbi u teretani. Sat vremena može delovati puno, ali jednom kada se naviknete, postaće nešto čemu ćete se unapred radovati. Ako su vam vežbe postale dosadne, evo nekoliko saveta kako da promenite svoju rutinu u teretani i tako zadržite želju za vežbanjem.

Pored sagorevanja kalorija, vežbanje razvija vaše mišiće, a to za posledicu ima ubrzan metabolizam, što doprinosi sagorevanju još veće količine kalorija. Vaše telo će biti definisano, a time će i gubitak kilograma biti vidljiviji.

Fizička aktivnost će učiniti da se osećate dobro i po pitanju ishrane. Ako vozite bicikl u periodu od dva sata, vi znate da možete da uživate u desertu nakon večere, i to bez ikakvog osećaja krivice. Redovno vežbanje je podjednako važno kao i pravilna ishrana i jednom kad to postane deo vašeg načina života, s lakoćom ćete dostići, ali i održati vitku liniju.

Autor: Life Content