5 naučno dokazanih načina da ublažite osećaj gladi

Žvaćite žvaku

Naučnici iz Holandije su napravili zanimljivo istraživanje. Podelili su ljude koji imaju problem sa prekomernom težinom u dve grupe. Jedna grupa je trebalo da žvaće žvake u trajanju od jednog minuta, dok je druga grupa to trebalo da radi osam minuta. Nakon tridest minuta obe grupe su dobile obrok kako bi istraživači mogli da utvrde broj kalorija koji su ispitanici uneli u organizam. Ispostavilo se da je grupa koje je osam minuta žvakala žvaku, pojela 20 procenata manje hrane od grupe koje je to činila jednu minutu.

Jedite ugljene hidrate

Ako izbacite ugljene hidrate iz ishrane, kao što neke dijete preporučuju, osećaćete se još gladnije. Kozumirajte kompleksne, sporo razlagajuće, ugljene hidrate kojih ima u voću i povrću. Sporije se vare, pa ćete se osećati sito u dužem vremenskom periodu. I krompir je dobar izvor ugljenih hidrata. On zadrži i “otporni skrob”, čija je delotvornost zapanujuća prema jednom britanskom istraživanju. Pomoću njega su ispitanici uspevali da osećaju sitost čitava 24 sata, a pritom nisu uneli više od 320 kalorija u organizam. Jedan pomfrit, moliću!

Vežbajte

Uprkos popularnom verovanju da ogladnimo posle fizičkih vežbi, činjenice govore suprotno. Prema brazilskim naučnicima, trčanje aktivira neurone koji kontrolišu osećaj sitosti. Naravno, ako umirete od gladi nećete biti motivisani da trčite. Pojedite jednu jabuku i to bi trebalo da vas pokrene.

Ne konzumirajte alkohol pre večere

Kada sledeći put budete želeli da popijete čašu vina u restoranu, recite konobaru da je ne donosi pre jela koje ste naručili. Jedno američko istraživanje pokazuje da alkohol podstiče apetit. Ne želite da pojedete sav hleb i salatu pre nego što vam donesu glavno jelo.

Dodajte pola avokada vašem obroku

Pored toga što je veoma kremast i ukusan, avokado je bogat nezasićenim masnim kiselinama koje čine da se osećate sito. Nedavna studija koja je ispitivala apetit kod ljudi koji imaju problema sa prekomernom težinom dokazala je učinkovitost avokada. Čak 40 odsto njih nije imala želju za hranom u periodu od tri sata nakon što što su uz obrok pojeli polovinu avokada, dok 28 procenata njih čak pet sati nakon obroka nije osećala potrebu za jelom.

Autor: Life Content