12 „uvrnutih“ načina da obuzdate glad

Na dijeti ste, ali vas iznenada obuzima žudnja za nekim grickalicama. Znate da ćete večerati za sat vremena, ali ne možete sebi da pomognete. Hoćete te grickalice i to odmah! Ipak, niste bespomoćni. Pročitajte 12 krajnje neobičnih načina da obuzdate glad.

1. Voda i čaj

Voda i neke vrste čajeva moga vam pružiti osećaj sitosti I tako umiriti vaš apetit.

Često osećaj žeđi mešamo sa osećajem gladi. Čaša vode može ublažiti žudnju za hranom. Zeleni čaj smanjuje apetit i pomaže sagorevanje kalorija
Neke studije pokazuju da jedna šolja ulun čaja pre posla ubrzava oksidaciju masti za 12 odsto, dok crni čaj smanjuje nivo šećera u krvi i time pruža osećaj sitosti.

2. Stisnite pesnicu

Većina ljudi oseća stres i tenziju usled gladi. Probajte da kanališete tu tenziju pomoću svojih mišića. Jedna američka studija pokazuje da ljudi koji napinju mišiće (bilo koje) imaju bolju samokontrolu i lakše se odupiru iskušenjima poput hrane. Istraživači pretpostavljaju da je razlog tome što na nesvesnom nivou napetost mišića povezujemo sa snagom volje.

3. Pogledajte smešan video klip

Naučnici iz Brazila tvde da smeh aktivira “hormon sreće” serotonin, koji utiče na smanjenje apetita. Pored toga, smejanjem dokazano sagorevamo manji broj kalorija.

4. Razgovarajte telefonom s prijateljima

Prema jednoj studiji sa amečkog univerziteta Viskonsin, slušanje poznatog glasa punog podrške aktivira luičenje antistresnog hormona oksitocina koji podiže raspoloženje. Redukcija stresa je povezana sa leptinom, hormonom koji podstiče osećaj sitosti.

5. Ne rasipajte snagu volje

jedno istraživanje pokazuje da nas snaga volje napušta na kraju dana, čime postajemo manje sposobni da se odupremo iskušenjima.Izbegavajte stresne situacije koje vam crpe snagu volje. Na taj način ćete uspeti da je sačuvate za trenutke kada vam bude bila najpotrebnija, recimo kada uveče naiđete na parče torte.

6. Igrajte igrice

Istraživači sa Univerziteta Stenford došli su do zaključka da igranje igrica, kao i hrana, stimuliše sistem nagrađivanja u našem mozgu. Bićete zadovoljni a da niste ni pipnuli hranu. Pored toga, igrajte igre koje vas mentalno okupiraju. Rešavanje ukrštenica, rebusa ili sudokua će vam pomoći da skrenete misli sa hrane.

7. Budite ljubazni

Vaše emotivno stanje može biti korisno za vašu dijetu. Da li ste u svađi sa prijateljom, kolegom ili članom porodice? Napišite mu pismo kako bi izgladili odnose. Istraživanja pokazuju das u anksiozni ljudi skloniji prežderavanju od drugih.

Ljubaznost može da obuzda vaš apetit. Pomozite komšinici sa namirnicama iz prodavnice, pohvalite kolegu za dobro obavljen posao. Tako možete izbeći emotivnu prazninu koja vas tera da jedete: pozitivne radnje prate pozitivne emocije koje luče hormon serotonin, a on, kao što smo već naveli, utiče na smanjenje apetita.

8. Vežbajte

Mit je da čovek ogladni posle fizičkih vežbi. Upravo suprotno. Prema istraživanju, trčanje stimuliše lučenje hormona peptida YY (zaduženog za redukciju apetita) i smanjuje lučenje hormona grelina, (zaduženog za stimulaciju apetita). Isto tako, vežbe za jačanje mišića umanjuju proizvodnju grelina za 25 procenata. Niste ljubitelj trčanja? Probajte jogu. Ljudi koji praktikuju jogu imaju manji apetit.

9. Krećite se na radnom mestu

Što više sedite, veći vam je apetit – pokazuje istraživanje sa američkog univerziteta Masačusets. Takođe, neaktivnost pospešuje povećan nivo šećera u krvi ,što izaziva jači osećaj gladi. Evo nekoliko lakih načina kako da se aktivirate na random mestu:

• Podesite tajmer na vašem kompjuteru. Posao zna potpuno da vas okupira i tajmer će vas podsetiti da treba da ustanete i da se krećete, pa makar otišli samo po čašu vode.
• Potrebna su vam dokumenta iz drugog odeljenja? Umesto da zovete telefonom, ustanite i sami idite po to.
• Ako vas posao iscrpljuje, napravite pauzu i obiđite kolege. Vratićete se svežiji i manje stresno ćete se osećati. Već smo ukazali na vezu između stresa I povećanog osećaja gladi.

10. Uživajte u mirisima

Mirisi imaju snažan uticaj na mozak i želudac. Aromatični štapići mogu da prevare vaš mozak tako što do njega, putem mirisa, dolazi informacija da ste već jeli. Jedna studija pokazuje da je miris crne čokolade efektniji od njenog ukusa u smanjivanju lučenja hormana grelina. Probajte jasmin. Miris jasmina smanjuje apetit, utiče na smanjenje osećaja anksioznosti i podiže energiju.

11. Budite vedriji

Stres izaziva proizvodnju hormona kortizola koji blokira leptin, hormon koji čini da se osećate siti. Sunčevi zraci umanjuju stres. Izađite na sunce na deset minuta kako bi se opustili i umirili osećaj gladi.

12. Obucite odelo

Istraživanja pokazuju da odelo čini da se čovek oseća produktivnije I sigurnije u toku radnog dana. Ono će vam dati preko potrebno samopouzdanje I odlučnost da se pridržavate svoje dijete. Neverovatno, zar ne?

Autor: Life Content