Happy plan za narednu deceniju

Od prvog broja L&Z, vaša sreća, uz zdravlje i lepotu – bila je naš cilj.  U ovom jubilarnom broju otkrivamo vam kako da narednih deset godina budete još srećnije.

Da li ste znali da je sreća lični izbor? Naučnici su otkrili da 50 odsto sreće određuju geni, 10 odsto životne okolnosti, a čak 40 odsto naše ponašanje. To znači da možemo da kontrolišemo emocije. Bez obzira na to koliko imate vremena – minut, sat ili dan – ove “strategije sreće”, koje treba često da primenjujete, pomoći će vam da postanete i ostanete dobro raspoloženi.

Pre svega, ojačajte samopouzdanje!
Ne vrti se svet samo oko vas Ako niste zadovoljni sobom, verovatno ćete misliti da i drugi tako misle o vama. No, to uopšte nije tačno. Zapravo, radi se o tome da previše vremena trošimo na bespotrebno razmišljanje o tome šta drugi misle o nama i dajemo sebi previše važnu ulogu u njihovim razmišljanjima.
Gledajte svoja posla Često sebi ponavljajte: “Ono što drugi misle o meni nije moja briga.” To je korisna mantra. Ne možete da kontrolišete tuđa mišljenja, ali možete da budete zadovoljni sobom, što je važan faktor sreće.
Više se družite: SMS je praktična stvar, mejlovi su sjajni za stidljive, a društvene mreže su sjajan način za održavanje kontakta. Ali, ništa ne može da zameni druženje licem u lice sa prijateljima. Isto važi i za posao. Ljudi su društvena bića. Više ćete postići u kratkom razgovoru sa kolegom, nego u mejlu. Svaki put kada nekom uputite poziv na kafu, vaše samopouzdanje raste.
Kreirajte svoju budućnost Zamislite sebe za deset godina. Upotrebite sva čula za kreiranje mentalnog filma koji uključuje sve mogućnosti. Gde ćete živeti, sa kim, šta ćete raditi na poslu i u slobodno vreme?
Postavljajte sebi male ciljeve Male, lako savladive promene u životu deluju stimulativno, donose zadovoljstvo i konačno ispunjenje velikih ciljeva.       

Ako imate… JEDAN MINUT
Promenite “traku” Ako uhvatite sebe u ponavljanju negativnih misli, odmah prestanite. To još nikome nije pomoglo.
Grickajte jezgrasto voće Badem, koji je bogat kalcijumom, redukuje osećaj anksioznosti, dok je brazilski orah bogat selenom, mineralom koji poboljšava raspoloženje. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline, koje sprečavaju pojavu depresije.
Brzo razmišljajte Ubrzano razmišljanje o pozitivnim stvarima eliminiše negativno raspoloženje.
Popijte čašu vode Dehidratacija uzrokuje letargičnost i pad raspoloženja, a voda obnavlja nivo energije.
Pogledajte se u ogledalo Izmasirajte obraze malim, kružnim pokretima pomoću dva prsta. Tako ćete stimulisati cirkulaciju, a zbog rumenila ćete se osećati sigurno.
Podelite svoj optimizam sa drugima Ako je neko učinio nešto dobro, recite to. Ako vam se sviđa nova frizura vaše prijateljice, pohvalite je. Pozitivna energija će vam se odmah vratiti.

Ako imate… PET MINUTA
Uradite deset dubokih čučnjeva svakog dana: Ova vežba pokreće metabolizam i poboljšava raspoloženje. Za dve nedelje, primetićete efekat vežbi i na zadnjici i butinama.
Čuvajte svoju malu tajnu Primenjujte trikove koji vam sigurno popravljaju raspoloženje, ali daleko od očiju javnosti. Za nekoga je to pevanje pod tušem, za nekoga pravljenje grimasa ispred ogledala, ili nešto treće!
Prestanite da sanjate dobitak na lutriji U studiji o imućnim ljudima više od polovine ispitanika reklo je da im bogatstvo nije donelo sreću. Štaviše, trećina njih je istakla da im je novac uzrokovao više problema nego što im je pomogao da ih reše.
Koristite crveni ruž Ne možete biti tužni sa crvenim ružem na usnama. Ova boja jednostavno mami osmeh i privlači pažnju okoline.
Flertujte sa nekim Ta osoba može da bude simpatični konobar u kafiću u koji često svraćate, prijatelj s fejsbuka… ili vaš partner!
Jedite bobičasto voće Jagode su bogate folnom kiselinom koja povećava nivo serotonina, hormona neophodnog za borbu protiv stresa i depresije.
Otarasite se loših navika Kafa na prazan stomak, kolač pre ručka, piće nakon posla… Apstinirajte nedelju dana, samo da dokažete sebi da to možete.
Dišite! Pravilno disanje pruža osećaj sigurnosti i smirenosti i od esencijalnog je značaja za sagorevanje masti u organizmu. Zatvorite oči, položite ruku na stomak i duboko udišite i ispuštajte vazduh (treba da osetite pokrete stomaka). Nastavite ritmično da dišete “iz dijafragme” sve dok ne osetite da ste se smirili.

Ako imate… POLA SATA
Prestanite opsesivno da razmišljate o nečemu Ako ste skloni negativnim mislima i preteranoj analizi, skrenite sebi pažnju na nešto drugo. Pogledajte film, trčite, slušajte ritmičnu muziku… Sve je bolje od razmišljanja o tome šta je krenulo naopako tog dana.
Pričajte kao srećna osoba Nemojte pričati o kišnom, hladnom danu kao o “groznom” vremenu. Recite samo: “Kišni dan”. Takođe, reagujte s puno entuzijazma na dobre vesti.
Uživajte u masnoj hrani Ipak, vodite računa o tome da to budu zdrave masti – maslinovo ulje, avokado, riba, jezgrasto voće. Istraživanja pokazuju da ishrana u kojoj manje od 25 odsto kalorija potiče od masnoće može da uzrokuje osećaj anksioznosti, frustracije i besa.
Isplanirajte nagradu za sebe Uplatite putovanje na neku destinaciju (makar i samo za vikend), zakažite spa tretman, kupite kartu za koncert, odvojte jedan dan samo za sebe…
Očistite kuću Nered u kući je podsetnik na obaveze koje moraju da se urade. Ako se sa time često suočavate, osećaćete se loše. Poslažite novine i časopise na urednu gomilu, a odeću bar na komodu ili na stolicu. Dovoljna je i iluzija reda.
Sanjarite… o srećnim trenucima iz prošlosti. U jednoj studiji je otkriveno da su se osobe koje su evocirale uspomene iz sopstvene prošlosti osećale srećnije.

Ako imate… JEDAN SAT
Izađite iz kuće U jednom istraživanju, kojim je bilo obuhvaćeno 500 žena, utvrđeno je da su osobe koje se najviše izlažu dnevnoj svetlosti, naročito ujutro, najsrećnije.
Izvodite “Pilates 100” Lezite na leđa, podignite noge tako da budu pod uglom od 45 stepeni, a potom podignite glavu pod istim uglom. Ruke držite ispružene uz telo, a dlanove položite na podlogu. Sada podignite i spustite ruke sto puta (kao da “pumpate”). Ova vežba će vam pomoći da snizite nivo hormona stresa (kortizol) u organizmu, kao i da povećate nivo hormona dobrog raspoloženja (endorfini).
Daunlodujte audio roman na vaš iPod. Tako vaše šetnje gradom i vožnja autobusom neće biti traćenje vremena.
Napravite selekciju “prijatelja” sa fejsbuka Budite iskreni prema sebi – da li vam je zaista potreban kontakt sa svim tim bivšim kolegama i problematičnim drugarima iz srednje škole?!
Osvežite svoj CV To može da bude prilično stresno, naročito kada ste u žurbi da pronađete novi posao. Bolje je da to učinite kada imate dovoljno vremena da ga dobro „skockate“.
Nemojte ništa da radite To je apsolutno zdravo, tvrde stručnjaci. Bukvalno, protraćite polovinu slobodnog vremena. Ljudi koji radije potroše deo slobodnog vremena na spavanje, nego na čitanje, imaju više šanse da dožive duboku starost.

Ako imate… DAN
Spremite ormane Prvo napravite selekciju odeće na osnovu toga šta više nikada nećete nositi, a potom prema sezoni. Prvo poklonite ili donirajte, a drugo odložite u drugi orman.
Uradite nešto potpuno novo Oprobajte se u nečemu što niste ni pomislili da ćete raditi – kurs nekog jezika, trbušnog plesa ili pantomime. Psiholozi kažu da potpuna zaokupiranost nečim novim i izazovi koje morate da savladate, kreiraju pozitivnu energiju.
Okružite se srećnim, zdravim i dinamičnim ljudima Niko ne može da se odupre raspoloženju ljudi koji nas okružuju. Psiholozi to nazivaju “emotivna zaraza”.
Kreirajte banku sećanja na deset najuzbudljivijih seksualnih iskustava Zapišite ih na papir, jer to pomaže da ih zaista zapamtite. Seksualni terapeuti tvrde da ćete tako lakše očuvati seksualnu maštu.
Prodajte stare stvari Ako nemate kome da poklonite stvari koje su očuvane, a više vam nisu potrebne, prodajte ih – na buvljoj pijaci, putem oglasa ili na internetu. Prodaja je još veća zabava od kupovine!  

SREĆNA ISHRANA
Hrana utiče na naše raspoloženje u velikoj meri. Ovo su preporuke nutricionista za više sreće u životu:
Redovne užine Uzimanje hrane svaka tri do četiri sata (bez preskakanja, molim!) održava osećaj sitosti, kao i stabilan nivo šećera u krvi.
Manje belih materija Previše šećera i brašna u ishrani može da uzrokuje pad energije i raspoloženja. Svaki obrok treba da sadrži ugljene hidrate iz integralnih žitarica, proteine i malo zdravih masnoća.
Bez izgladnjivanja Kada osećate da vam je određena namirnica apsolutno zabranjena, nesvesno još više želite da je jedete. Osim toga, takav režim ishrane podseća na užasnu, doživotnu dijetu!
Raznovrsno, raznovrsno! Trudite se da svaki dan jedete nešto drugo – menjajte bar sastojke u jelima. Čak i da jedete isključivo superzdravu hranu, jednolična ishrana nije korisna (a ni zanimljiva).

Tekst: Nataša Ćovin Foto: Getty Images, Dreamstime, Shutterstock