10 zdravih navika koje produžavaju život

Ništa vam ne može garantovati dugovečan život, ali svoje šanse možete povećati ako usvojite određene navike – već danas!

Voda umesto soka

Istrživanja su pokazala da su dijetalni sokovi podjednako štetni kao i „obični“, te doprinose riziku od srčanog udara i infarkta.

Fizička aktivnost

Odlazak u teretanu ne znači samo gubitak kilograma. Vežbanje vaš štiti od raznih bolesti i čini da se osećate dobro. Istraživanja pokazuju da samo 15 minuta aktivnog vežbanja dnevno značajno produžava vaš život.

Jedite crnu čokoladu

Crna čokolada, osim što smanjuje nivo stresa, čuva zdravlje vašeg srca. Kako ne biste preterali sa šećerom, dnevno pojedite jednu manju tablu čokolade.

Zeleni čaj

Nije poenta u tome da samo doživite starost. Bitno je da je dočekate u zdravlju. Da biste zadržali fizičku snagu u starosti, preporučuje se 3 dl zelenog čaja dnevno.

Preskočite desert

Previše šećera u vašoj ishrani vodi srčanim oboljenjima, pa pokušajte da smanjite količinu slatkiša kad god je to moguće. Sve preko sto kalorija šećera dnevno je previše.

Jedite više povrća

Želite da saznate tajnu dugovečnosti Japanaca? Možda je u pitanju samo ishrana. Istraživanja govore da je životni vek duži u onim zemljama gde je ishrana stanovnika bazirana na povrću. Nedavna istraživanja pokazuju da čak postoji korelacija između količine mesa u ishrani i stope smrtnosti. Probajte da svedete unos mesa na dva do tri puta nedeljno, uz povećano prisustvo povrća u vašim obrocima.

Kvalitetniji san

Stalno se osećate iscrpljeno? Kvalitetniji san znači bolju produktivnost i dugovečniji život. Studije pokazuju da žene koje spavaju više od pet, a manje od osam sati dnevno, žive duže.

Više se krećite

Nije dovoljno samo vežbati. Morate se više kretati u toku dana. Sati provedeni u sedenju mogu biti opasni po život. Protegnite se i prošetajte kad god imate vremena za to.

Popijte čašu crnog vina dnevno

Čaša crnog vina može vam podići raspoloženje i ublažiti stres. Osim toga, čaša crnog vina dokazano smanjuje rizik od srčanog udarata i šloga. Gledajte samo da se zadržite na jednoj čaši dnevno.

Budite umereni u svemu

Neka ovo bude vaš životni moto. Ne morate biti rigorozni, ali ako postavite određene granice u ishrani, to vam može pomoći da dugovečnije živite.

Autor: Life Content