Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

P: Poštovani Milane, koliko je vremena dovoljno da se posvetim treningu tokom dana ako se radi svaki dan. I pošto nemam dovoljno kondicije i snage ne mogu da izdržim više od 15 minuta. Kako da postignem da duže vežbam. Imam 56 kilograma i visoka sam 165 cm. Marina

O: Poštovana Marina, ako vežbate svaki dan dovoljno je za trening odvojiti od 30 do 45 minuta. U tom periodu možete uraditi sve što je potrebno da bi Vaše vežbanje imalo ozbiljan karakter. Najbolje bi bilo da svaki dan uradite tri do četiri vežbe za stomak i dve vežbe za donji deo leđa. Ostale delove tela možete da opterećujete po regijama, recimo, jedan trening samo noge i sedalnu regiju, dok drugi trening radite samo gornji deo tela. Bilo bi dobro da u toku svakog treninga imate bar 15 minuta neku cardio aktivnost. Za Vas je u početku najbitnije da pravilno dozirate opterećenje, vodeći računa o pulsu, kontroli disanja kao i praćenju subjektivnog osećaja, ako adekvatno dozirate intenzitet vežbanja onda će fizička aktivnost od 45 minuta biti sasvim moguća. Srdačan pozdrav.

P: Imam kod kuće traku za brzo hodanje, pa me zanima da li će mi ona pomoći da smršam, pošto od deteta ne stižem u toku dana da vežbam, već samo uveče kad ono zaspi. Hvala unapred. Pozdrav. Jelena

O: Poštovana Jelena, traka za trčanje je idealna sprava koja će Vam pomoći da redukujete svoje telesnu masu. Ono o čemu treba da vodite računa dok ste na traci je brzina hodanja koja direktno zavisi od Vašeg pulsa, pošto ne znam koliko godina imate, onda je najbolje da Vam puls bude u opsegu od 130 do 145 otkucaja u minuti, aktivnost mora biti minimum 30 minuta. Još jedan savet za Vas je da pre trake odradite nekoliko kompleksnih vežbi kao što su čučanj, iskorak i ženski sklekovi da biste proces sagorevanja masti što pre i brže započeli. Srdačan pozdrav.