Navike koje usporavaju metabolizam

Još jedan od razloga zbog kojeg treba da volite svoje telo je taj što ono samo sagoreva kalorije, sve dok mu u tome ne otežavate. Svaka ćelija u telu ima svoju ulogu u metaboličkom procesu, procesu koji hranu pretvara u gorivo koje pokreće mišiće, srce, pluća… Vežbanje je jedan od mnogih načina kojima možete da ubrzate metabolizam i tako sagorite više kalorija. Nažalost, nismo ni svesni koliko neke navike mogu usporiti ovaj prirodni proces. Ovo su stvari koje treba da izbegavate.

Loš tajming obroka

Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su miševi koji su povremeno jeli veoma masnu hranu bili deblji od onih koji su ovu hranu jeli redovno, ali u ustaljenim terminima. Naučnici smatraju da konzumiranje hrane svaki dan u isto vreme trenira telo da samo sagoreva više kalorija između obroka. Stoga, utvrdite kad vam je najbolje vreme za obrok i držite se plana.

Hemijski tretirana hrana

Prema jednoj kanadskoj studiji, pesticidi i hemikalije u hrani su povezani sa otežanim mršavljenjem. Hrana u kojoj se nalaze otrovi ove vrste utiče na metaboličke procese i pokazalo se da ljudi koje je konzumiraju u velikim količinama mnogo sporije gube kilograme. Trudite se da jedete domaću ili organsku hranu kad god ste u mogućnosti.

Nedostatak sna

Još jedno istraživanje iz 2012. godine je pokazalo da se ljudi manje kreću ukoliko su malo spavali prethodne noći. Ovo naravno vodi do manjeg utroška kalorija. Ali da stvar bude još gora, švedski i nemački istraživači smatraju da nespavanje smanjuje količinu energije koju telo potroši u toku odmora. Dakle, usporićete metabolizam i sagoreti manje energije ukoliko sebi ne obezbedite dovoljno sna.

PMS

U toku menstruacije svakog meseca se gubi gvožđe koje je zaduženo za prenos kiseonika do mišića. Ako vam je nizak nivo gvožđa u krvi, mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika, nemate dovoljno energije i metabolizam usporava. Ukoliko ste anemični, dodaci ishrani u vidu sirupa i tableta su dobro rešenje, a nivo gvožđa možete održavati konzumiranjem brokolija, tamnozelenog povrća. mahunarki i žitarica.

Premalo jedete

Kada nedovoljno jedete, telo se prebacuje na sistem gladovanja i zbog šoka se usporava metabolizam kako bi se što bolje iskoristilo to malo goriva koje ima. Najbolje bi bilo da izračunate koliko vam je kalorija potrebno svaki dan i da ne idete ni iznad ni ispod te količine.

Dugo sedite

Menadžer istraživanja u Ergotronu Keri Šmic kaže da je potrebno da budete samo 20 minuta u jednom položaju i da zakočite metabolizam. Osim što bi trebalo da trenirate, dok ste na poslu što češće menjajte položaj sedenja ili da prošetajte po kancelarij.

Ne unosite dovoljno kalcijuma

Kalcijum igra glavnu ulogu u regulisanju metabolizma masti, tačnije u određivanju da li će se masti skladištiti u vidu masnih naslaga ili će biti potrošene u radu organizma. Prema istraživanju Tenesi univerziteta u Noksvilu, režim ishrane bogat kalcijumom će vam pomoći da sagorite više masti.

Dehidratacija

Svi ćelijski procesi u organizmu, uključujući i metabolički proces, zavise od vode. Ako ste dehidrirani, sagorećete oko dva odsto manje kalorija, pokazala je studija univerziteta u Juti.

Preskakanje doručka

Kada preskočite doručak, ne samo da ćete se prejesti za ručak nego svom telu poručujete da čuva energiju, a to znači manje sagorevanja. Dokazano je da ljudi koji ujutru ne doručkuju imaju pet puta veće šanse da postanu gojazni.

Autor: Life Content