Joga za nervozne, napete i one pod stresom

Piše: Dragica Brkljač, Beauty urednica

Budimo objektivni: stres nije moguće potpuno eliminisati iz života. No, što ste fizički i mentalno snažniji, bolje ćete podnosti njegove negativne efekte.

Olivera Stojšić, psihološkinja i joga instriktorka, demonstriala nam je dve vežbe koje vam mogu pomoći da lakše prevaziđete fizičke, emotivne i profesionalne izazove

POLOŽAJ MUNJE

Kako se izvodi? Sedite na potkolenice i opružite stopala. Kolena treba da budu spojena, a pete razdvojene. Spustite zadnjicu između peta, a šake postavite na kolena, s dlanovima okrenutim nadole. Ponovite vežbu koliko god puta možete, naročito neposredno posle obroka – bar pet minuta. Ovaj položaj poboljšava varenje.

Disanje: Usmerite pažnju na normalan proces disanja. Ukoliko budete vežbali zatvorenih očiju, to će doneti mir vašem umu.

Benefiti: Ovaj položaj menja protok krvi i nervne impulse u pelvičkim i visceralnim regijama, poboljšava rad probavnog sistema. Utiče na poboljšanje genitalnog dela i karličnih mišića, što predstavlja dobru prevenciju od nastanka kile i pomaže pri porođaju. Veoma je koristan za eliminisanje stomačnih tegoba, kao što su čir na želucu ili pojačano lučenje kiseline.

POLOŽAJ KRAVLJIH USTA

Kako se izvodi? Sedite ispruženih nogu. Potom, postavite levu nogu savijenu u kolenu preko desne, tako da petom dodirujete sedalni deo (s desne spoljne strane). Zatim, savijte desnu nogu, pa postavite petu tako da dodiruje sedalni deo s leve strane. Podignite desnu ruku uvis i savijte je iza glave, a levom pokušajte da se prihvatite za prste druge ruke. Glavom vršite potisak na desnu podlakticu i težite što više laktom unazad. Pogled usmeriti ispred sebe.

Disanje: Normalno dišući ostanite neko vreme u tom položaju, a potom se vratite u početni stav. Nakon toga, izvedite ovu asanu angažujući drugu stranu tela.

Benefiti: Ova asana utiče na jačanje zglobova prstiju i šake, podstiče pokretljivost zglobova ramena i kukova, jača mišiće grudnog koša i leđa. Ublažava i sprečava pogrbljenost leđa i skoliozu. Produbljuje disanje, podstiče varenje, rad bubrega i bešike, a delotvorna je i u slučaju dijabetesa. Nemojte izvoditi ovu asanu ukoliko vam je povređena ruka, šaka, rame ili, pak, noga.

Još beauty, fitnes, gastro i psiholoških recepata za borbu protiv stresa potražite u novom broju L&Z, u specijalnom antistres priručniku!

Foto: Mladen Sekulić, Life Content
Mesto snimanja: Livada centar, Novi Sad