Pobedite nesanicu prirodnim putem
Nesanica je poremećaj koji ostavlja velik trag na našem telu, ali i na našoj psihi. Osim što nas čini umornima tokom dana, dovodi do manjka koncentracije, osećaja bezvolje, ali i povečava rizik od depresije. Ako patite od nesanice, a ne želite da uzimate lekove, postoji nekoliko načina na koje možete da rešite ovaj problem prirodnim putem.
Uloga hormona sna melatonina je regulacija ciklusa spavanja i budnosti. Bez njega ne bismo mogli da zaspimo. Tokom noći naš organizam stvara seratonin, hormon sreće, i melatonin, hormon sna, ali ako se probudite i upalite svetlo, stvaranje ovog hormona će prestati. Zato, sledeći put kada se tokom noći budete probudili kako biste otišli do toaleta, zaboravite na svetlo.
Jedan od načina povećanja količine hormona melatonina je veća koncentracija materija koje utiču na stvaranje serotonina, kao što je 5-hidroksitriftofan. Njega čine razni nutrijenti, poput folne kiseline, vitamina B3 (nijacin), B6, C, cinka i triptofana. Naime, postoji biohemijski lanac koji se rasprostire od namirnica bogatih triptofanom (piletina, ćuretina, morski plodovi, jaja, tofu, orašasti plodovi i mleko) do melatonina.
Izbegavajte stimulanse kao što je kafa, zbog količine kofeina, baš kao i gazirana pića, pa čak i kakao! Pored toga, obratite pažnju na unos šećera, jer on može da pojača aktivnost dv hormona: adrenalina i kortizola zbog kojih ne možete da zaspite. Naime, kada nivo šećera padne prenisko, količina ovih hormona se povisi.
Članak se nastavlja posle reklama
Nemojte ništa da jedete pre odlaska na počinak kako ne biste ostali budni zbog probavnih tegoba, a isto tako ograničite unos vode i drugih tečnosti. U suprotnom mogli biste češće da poseujete kupatilo usred noći zbog „zova prirode“.
Dajte šansu specijalizovanim snimcima za spavanje koji imaju umirujući efekat, sličan onome koji pruža vežbanje joge ili meditiranje. Lagana muzika može vaše moždane talase da dovede u alfa stanje, koje je povezano s dubokom relaksacijom koja nam se obično događa pre spavanja. Tako ćete i ublažiti anksioznost.
Izvor: Ordinacija.hr
Članak se nastavlja posle reklama