April je stigao: Pripremite telo za leto

Autor: Milan Zarić, MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Kako nam je stigao april tako se i fitnes klubovi grozničavo pune vežbačima koji hvataju poslednji voz da se lepo spreme za predstojeće leto. Pa da vidimo šta to možemo postići za tri do četiri meseca vrednog treniranja.

1. Ako želite da smršate a imate višak kilograma ne veći od 15 onda ste sa treningom počeli na vreme. Uz adekvatno vežbanje i korigovanu ishranu koja je neizostavni deo kada se radi redukcija telesne mase možete smanjivati vašu težinu od tri do pet kilograma mesečno. To je zdrav način mršavljenja a uzgred i jedini koji neće dozvoliti brzo vraćanje izgubljenih kilograma, leto ćete dočekati spremni i sigurni u sebe, što je možda i najbitnije.

2. Povećanje mišićne mase, nije čest cilj kod ženske populacije ali ipak da ga pomenemo. Za početak da razjasnimo da se mišićna masa ne može dobiti nimalo lako, potrebno je mnogo muke i odricanja da biste dobili jedan kilogram mišića. Kod devojaka je čak mnogo teže povećati misićnu masu nego kod muškaraca. Kod ovog cilja treninga potrebno je vežbati pet do šest puta nedeljno, i ako kroz četiri meseca povećate mišićnu masu za 2-3 kilograma onda ste uradili odličnu stvar.

3. Povećanje tonusa, ili popularnije zatezanje mišića je program kod koga efikasnost zavisi od prethodno uspešno sprovedenog smanjenja masnog tkiva, što je i preduslov da se poveća tonus mišića. Nekim osobama koje nemaju problem sa potkožnim masnim tkivom biće dovoljno svega tri meseca da zategnu svoje ruke, zadnjicu i noge što je kod većine devojaka i najčešće cilj.

Leto stiže, svi na trening!