Zategnite zadnjicu dok perete zube!

Perete zube bar dva puta dnevo, ako ne i više. Zašto ne biste to vreme iskoristili maksimalno? Umesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vežbe za zadnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vežba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi.

Čučanj sumo rvača

Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spoljnjoj strani. Savijte kolena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Oslonac treba da bude u vašim petama.

Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vežbi. Uradite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Obrnuti iskorak

Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad levom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna sa podom.

Držite levo koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni . Peta leve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vežbu sa desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.

Čučanj u kombinaciji sa podizanjem noge

Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Savijte noge u kolenima da vam butine budu paralelne sa podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu .

Ponovite ovu vežbu stim da sada levu nogu podignete u stranu umesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.

Zabacite nogu unazad

Stanite i spojte stopala. Oslonite se na levu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekudi, a onda ponovite vežbu sa levom nogom zabačenom unazad.

Autor: Life Content