6 grešaka u ishrani koje mogu izazvati poremećaj metabolizma

Činite sve kako biste smršali: iscrpljujete se u teretani, brojite kalorije, jedete više voća i povrća. Iako će svaki stručnjak podržati vaše napore, stvari mogu krenuti naopako.

Ma koliko da vam se čini kontradiktorno, dijeta može ugroziti vaš metabolizam. To ne znači da treba da se isčlanite iz teretane, otrčite u prodavnicu i kupite najveće pakovanje grickalica. Nastavite sa svojim planom, ali obratite pažnju na greške koje vam mogu odmoći u tome.

Jedete pogrešne namirnice za doručak

Verovatno ste čuli da ljudi koji obraćaju pažnju na to šta jedu za doručak, imaju uži struk. Međutim, ako ujutro spremate “zdrav doručak”, kao što su žitarice i voće, moguće je da ćete vrlo brzo osetiti glad zbog toga što su te namirnice pune ugljenih hidrata.

Usporen metabolizam često je znak da imate neku vrstu otpornosti prema insulin – vaše telo se muči da uskladišti šećer iz krvotoka u ćelije, to jest, sa teškoćom ga pretvara u energiju. Zbog toga možete osetiti glad iako fizički zapravo niste gladni. To je najizraženije pre podne kada je nivo insulina visok.

Rešenje: Kombinujte ugljene hidrate sa proteinima kako biste smanjili tu otpornost prema insulinu. 30 grama proteina (parče sira ili dva jajeta u kombinaciji sa nemasnim grčkim jogurtom) i 20-30 grama ugljenih hidrata (banana srednje veličine i veliko parče tosta).

Štedite na proteinima

Vaše telo ceo dan prolazi kroz proces koji se zove proteinski preokret, za to vreme ono kida sopstvena mišićna tkiva. Veliki broj žena unosi manjak proteina koji u sebi sadrže amino-kiseline i koje predstavljaju “hranu” za mišiće. To nije dobra stvar s obzirom na to da više mišiča znači i više sagorenih kalorija.

Rešenje: Preporučena dnevna doza proteina je 45 do 50 grama. Rasporedite ih tako da za doručak, ručak i večeru unesete ukupno 30 grama, a 10-15 grama sačuvajte za užinu i grickalice.

Jedete manje da biste smršali

Naravo, morate smanjiti unos kalorija. Međutim, ako preterate, to se negativno može odraziti na vaš metabolizam.

Stvar je u tome da smo genetski predodređeni da se borimo protiv gladi. Kako gubimo kilograme, naše telo pokušava da zadrži kalorije kako bi se vratilo u prvobitno stanje. Na sreću, prvobitno stanje može vremenom da se resetuje i podesi se na novu vrednost.

Rešenje: Dok telo sabotira vaše napore da smršate, vrlo je važno da jedete što više voća i povrća. Niskokalorična vlakna u njima će ublažiti osećaj gladi. Salate sa Vinaigrette sosom su odlično rešenje.

Pijete sokove

Prilično je surova činjenica da možete da se ugojite od nečega što uopšte ne sadrži kalorije. Istraživanja pokazuju da veštački zaslađivači izazivaju iste hormonske i metaboličke reakcije kao i pravi šećer. Dok konzumirate veštački zaslađivač, receptori u mozgu i želudac pretpostavljaju postojanje kalorija. Kao reakcija na to, vaš organizam oslobađa hormon insulin.

Rešenje: Počnite da jedete ‘pravu’ hranu. Ako ne možete da se oslobodite potrebe za sokovima, konzumirajte ih uz hranu. Na taj način će vaše telo dobiti potrebne kalorije i manje će oslobađati hormon insulin.

Ne perete namirnice

Pesticidi ne ubijaju samo insekte već mogu i da poremete rad endokrinih žlezda. S obzirom na to da endokrini sistem kontrolišemetabolizam, izlaganje određenim hemikalijama može da izazove povećan apetit, stimuliše masne ćelije i uspori metabolizam.

Rešenje: Nastavite da jedete voće i povrće, ali ih dobro properite. Potopite ih u vodu na 2-3 minuta, a zatim isperite pod jakim mlazom. Voće i povrće sa tvrdom korom, poput citrusnog voća, izribajte mekanom četkom.

Čišćenje creva

Detoksikacija pomoću ceđenih sokova može pomoći da brzo izgubite kilograme, ali većina toga su voda i mišićna tkiva. Kada telu uskraćujete potrebne namirnice, ono će krenuti da razara mišićna tkiva. Na kraju ćete se verovatno i ugojiti zbog toga što nemate dovoljno mišićne mase koja bi sagorevala kalorije.

Rešenje: Izbegavajte ovakav način mršavljenja u potpunosti.

Autor: Life Content