Pet pravila dijete koje smete da prekršite

Tokom skidanja kilograma mnogi nailaze na brojne prepreke uslovljene osnovnim pravilima dijete. Zabrane unošenja određenih namirnica i striktno utvrđen period konzumiranja obroka dovodi do „skidanja“ s dijete i često dodatne nervoze. Kako bi višak kilograma uspešno i s osmehom eliminisali donosimo pravila dijeta koja smete da prekršite, a koja neće ugroziti plan mršavljenja.

1. Ne izbegavajte masti
Zabranu unošenja masti tokom dijete ne treba shvatati doslovno, jer postoje dve vrste masti, loše koje treba izbegavati i zdrave koje su neophodne za niz funkcija u telu. Nezasićene masti pomažu kod apsorpcije nutrijenata iz voća i povrća, i snižavaju holesterol. Riba, orašasti proizvodi i avokado riznice su esencijalnih omega 3 i omega 6 masnih kiselina.

2. Jedite hleb
Izbacivanje hleba iz ishrane takođe je pravilo kojeg se ne treba striktno pridržavati. Naime, žitarice su važne za nutritivno uravnoteženu ishranu, a ukoliko ih zaobilazimo telu oduzimamo energiju i lakše posežemo za jednostavnim šećerima i mastima. Birajte integralni hleb od celog zrna žitarice, koji obiluje vlaknima i zadržava osećaj sitosti.

3. Ne preskačite večeru
Naše telo nije programirano na način da više kalorija skladišti u određeno vreme, a pravilo prilikom mršavljenja da večeru treba izbegavati potpuno je pogrešno ukoliko radite noću. Telu je za rad potrebna energija, a ukoliko je ne dobije iz hranljivih namirnica osudiće nas na konzumiranje brzih nezdravih zalogaja.Zato je bolje da sebi priuštite zdravu i laganu večeru poput salate ili integralne testenine nego da gladujete.

4. Jedite slatko
Preterano odricanje od slatkog dodatno podstiče želju za ukusnim zalogajima. Pravilo prilikom skidanja kilograma trebalo bi da funkcioniše razmerom 9:1, što znači da 90 odsto prehrane sačinjava raznovrsna ali umerena i samo zdrava hrana. U preostalih deset odsto s vremena na vreme smete da ubacite kuglicu sladoleda i čokoladu koja vas neće izbaciti iz ravnoteže.

5. Konzumirajte 3 umesto 5 obroka dnevno
U svakodnevnoj užurbanosti ostaje nam premalo vremena za razmišljanje o tačnom vremenskom periodu konzumiranja obroka. Kod mršaljenja je važno da se između obroka ne prave preveliki razmaci jer glad nas dovodi u opasnost od prejedanja. Osim toga razmišljanje o pet raznovrsnih obroka stvara stres i nervozu, zato su 3 glavna obroka u danu sa pametno kombinovanim namirnicama koja produžuju osećaj sitosti pametniji izbor.

Izvor: Zadovoljna.hr