Studije su pokazale da od 80 do čak 90 procenata žena ima celulit na nekom delu tela. Ono što je važno napomenuti jeste da pojava narandžine kore ne zavisi od građe niti od viška kilograma. Celulit je prvenstveno uzrokovan nezdravim načinom života. (Pročitajte i… Šta je celulit, zašto je n jegova pojava normalna i kako ga se rešiti?)

Ipak, iako svi znamo da je uporan i da ga se nije lako rešiti, bitka nije izgubljena! Celulit je moguće ublažiti promenom načina ishrane, unosom dovoljne količine tečnosti, kao i određenim vežbama. Ne znamo za vas, ali nas lepo vreme inspiriše da se pokrenemo. (I mali trik: Kada kupite haljinu / bluzu / šorts koji otkriva nezgodna mesta – eto dodatne inspiracije da se aktivirate na strunjači!)

U nastavku vam predstavljamo idealne vežbe koje umanjuju efekat narandžine kore.

Vežbe protiv celulita

1 Iskorak sa zakorakom

Biće vam potrebna klupa ili neka stabilna, uzdignuta površina (tabure, stolica, hoklica).

1. Levom nogom zakoračite na klupu, a zatim desnu nogu, savijenih kolena, podignite do visine kukova.
2. Spustite desnu nogu na pod, u položaj iskoraka, savijenog kolena.
3. Ponovite 10 puta jednom, pa zatim drugom nogom.
4. Uradite 3 seta vežbi.

2 Iskorak u stranu

Ovom vežbom jačamo mišiće gluteusa, gde se najčešće i javlja celulit.

1. Stanite u raskorak, a neka razmak nogu bude u širini ramena.
2. Ruke postavite ispred sebe zarad bolje ravnoteže.
3. Zakoračite nogom dijagonalno unazad, dok vam je prednja noga blago savijena.
4. Ponovite 10 puta jednom pa zatim drugom nogom.
5. Uradite tri serije ove vežbe.

3 Bočni iskorak

Ova vežba jača unutrašnje i spoljašnje mišiće butine.

1. Stanite u raskorak, tako da vam stopala budu u širini ramena.
2. Ruke postavite isrped sebe, radi lakšeg balansiranja.
3. Desnom nogom napravite veliki korak sa strane, savijajući levu nogu.
4. Ispravljenih leđa spuštajte zadnjicu kao da ćete da sednete na stolicu.
5. Vratite nogu u početni položaj i ponovite 10 do 12 puta jednom, pa zatim drugom nogom.
6. Uradite tri serije ove vežbe.

4 “Bugarski čučanj”

Za ovu vežbu biće vam potrebna klupica ili neka druga stabilna površina. Ova vežba jača mišiće butina i gluteusa.

1. Jednu nogu stavite na površinu, savijenog kolena, a druga neka bude u iskoraku.
2. Spuštajte se u čučanj, savijajući kolena obe noge.
3. Ponovite 12 puta jednom, a zatim drugom nogom.

5 Podizanje zadnjice

Ova vežba najviše aktivira mišiće gluteusa.

1. Lezite na pod, savijenih kolena.
2. Ruke postavite na podlogu pored tela.
3. Podignite karlicu koliko god možete i stegnite mišiće zadnjice.
4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite karlicu.
5. Ponovite 15 do 20 puta.
6. Uradite tri serije ove vežbe protiv celulita.

6 Skok čučanj

Upozorenje: Vežba nije za fitnes početnike niti za one koji imaju osetljive zglobove i kolena.

1. Stanite u raskoračni stav, a neka vam stopala budu u širini ramena.
2. Uradite polučučanj, a zatim, dok se ispravljate, skočite.
3. Uradite ovu vežbu 10 do 15 puta u tri serije.

7 Podizanje zadnjice na pilates lopti

1. Lezite na leđa, a stopala postavite na pilates loptu.
2. Podignite zadnjicu i leđa i u ovom položaju privlačite loptu stopalima.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Ponovite 10 do 12 puta u tri serije.