Kako da sagorite masne naslage i izgradite mišiće

Ukoliko želite da sagorite masne naslage, a da usput izgradite mišiće, predstavljamo vam idealan trening za to.

U pitanju je jednonedeljni fitnes plan  koji je pogodan i za početnike, kao i za one koji se već uveliko bave fizičkom aktivnošću. Zgrabite svoje tegove, flašicu vode i peškir i počnite već danas!

Kako da sagorite masne naslage

Noge

1. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenima. Podižite zadnjicu, pazeći da su lopatice i dalje na podlozi. Ponovite 10 puta u sve serije.
2. Stanite u polučučanj, a na kolena zavežite lateks traku. Pravite korake levo-desno dovoljno široke, da se traka zategne. Ponovite u dve serije deset puta.
3. S tegovima u rukama uradite po 12 čučnjeva u četiri serije.

Leđa i stomak

1. Uradite izdržaj („plenk“)30 sekundi.
2. Lezite na leđa i odignite noge malo od podloge. Radite „makazice“ 30 sekundi.
3. Naredna vežba se zove „planinar“ (engl. mountain climber). Stanite u položaj za sklek s malo odignutom zadnjicom. Privlačite grudima jedno pa drugo koleno. Radite ovu vežbu 30 sekundi.

Ruke

1. Uradite četiri serije od po osam sklekova. (Pročitajte i… Izazov s sklekovima od samo 30 dana)

Kardio

1. Preskačite vijaču 30 sekundi u tri serije.

Članak se nastavlja posle reklama

00:00/01:00

lepotaizdravlje-rs

Truvid

Read Article

Ovakav trening radite tri do četiri puta nedeljno, uz umerenu dnevnu fizičku aktivnost kao što je šetanje ili vožnja bicikla. Ovo je dobitna kombinacija da sagorite masne naslage i izgradite mišiće.

Srećno!