Mršavljenje je dugotrajan i često mukotrpan proces, a većini ljudi je najteže da skinu višak masnog tkiva sa stomaka.
Pored estetskih razloga, masne naslage na ovom delu tela treba smanjiti i zbog zdravstvenih razloga. „Šlauf“ povećava rizik od dijabetesa, srčanih oboljenja, masne jetre i metaboličkog sindroma. Ukoliko vodite računa o ishrani i bavite se fizičkom aktivnošću, a i dalje imate višak na stomaku, otkrivamo vam u čemu možda grešite.
Zašto je teško skinuti višak s stomaka
Razlog #1: Preskačete obroke
Imamo dobre vesti za vas: morate da jedete kako biste izgubili višak kilograma. Preskakanje pre svega doručka (a onda i ostalih obroka) čini vas podložnijim prejedanju u kasnijim, večernjim satima. Neka se vaši obroci sastoje od kombinacije proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Konzumirajte puno povrća i voća, jer su ove namirnice bogate vlaknima.
Razlog #2: Ne konzumirate dovoljno masti
Određene zdrave masti (omega 3) pomažu nam da sagorimo salo, ma koliko to kontradiktorno zvučalo. Ukoliko želite da uklonite višak sa stomaka, u svoj dnevni meni uvrstite avokado, masnu ribu i orašaste plodove.
Razlog 3: Pijete kalorije
Zaslađena pića, alkohol, voćni sokovi, dijetalni sokovi i kafe sa mlekom i raznim drugim dodacima, kao i industrijski ledeni čajevi prepuni su praznih kalorija. Umesto ovih napitaka, radije izaberite vodu, u koju možete iscediti i pola limuna za lepši i osvežavajući ukus. (Pročitajte i… Zašto mršavljenje u jednom trenutku stane?)
Razlog #4: Dehidratacija
Ispijanje vode od ključne je važnosti za naše zdravlje, ali i za tanji struk. Uz to, voda će vam pomoći da uklonite osećaj nadutosti i težine u stomaku.
Razlog #5: Izbegavate treninge snage
Kardio treninzi su veoma važni za sagorevanje masnih naslaga, ali su efikasniji ukoliko su u trening uključene i vežbe snage. Dizanje tegova pomaže u izgradnji mišića koji sagorevaju masne naslage.
