Vežbe sa stolicom za celo telo od samo 10 minuta su sve ono što vam treba da kada nemate vremena.
Svako ko radi u kancelariji ima osećaj da je prikovan za stolicu. Pa čak i kada ne radimo, najčešće sedimo! A ovaj način života i te kako loše utiče na naše fizičko zdravlje. Zapravo, dugotrajno sedenje smatra se „novim pušenjem“, tj. štetnijim čak i od te loše navike jer takođe povećava rizik od mnogobrojnih hroničnih bolesti.
Baš zato, kada već toliko sedimo, možemo to vreme iskoristiti i za vežbanje. Evo i kako!
Vežbe sa stolicom za celo telo
Pre početka, važno je napomenuti da izaberete stabilnu stolicu s ravnim sedištem. Izbegavajte stolice na točkiće budući da vam je potreban stabilan oslonac.
1 Iskoraci na stolici
- Postavite stolicu uza zid. Desno stopalo neka bude na sredini stolice, a nogu postavite pod ugao od 90 stepeni.
- Desnom nogom se uzdignite na stolicu i levu postavite pored desne.
- Zakoračite unazad postavljajući levo stopalo nazad na pod.
- Ponovite 8 puta po nozi.
2 Čučnjevi
- Postavite stolicu čvrsto uza zid i sedite ravno, pod uglom od 90 stepeni.
- Stopala nega budu u širini ramena, a ruke opuštene.
- Ustanite s stolice pravih leđa.
- Vratite se u sedeći položa, pazeći da prilikom vraćanja noge budu savijene pod 90 stepeni.
- Ponovite 12 do 15 puta u dva seta.
Pročitajte i… 10 minuta dnevno za fit telo
3 Bugarski čučanj
- Stolicu postavite uza zid.
- Zakoračite postavljajući levo stopalo na stolicu
- Uradite čučanj nogom koja je na podu. Neka pokreti budu spori i kontrolisani.
- Pazite da vam leđa ostanu prava.
- Ponovite 8 do 10 puta po nozi u dva seta.
4 Vežba za unutrašnje butine
- Stanite iza stolice držeći se za naslon.
- Ispravite leđa i dižite jednu nogu sa strane, ispruženog kolena.
- Vratite u prethodni položaj.
- Ponovite vežbu 8 do 10 puta po nozi i to u dve serije.