Vežbe za jačanje gornjeg dela tela

Vežbe za jačanje gornjeg dela tela podjednako su važne za držanje, kao i vežbe za leđa.

Sigurno znate da uradite ispravan čučanj i znate napamet barem tri vežbe za zadnjicu i stomak. Ali mnogi često zaborave kako da urade vežbu za gornji deo tela bez bučica ili šipke.

Vežbe za gornji deo tela bez opreme ne padaju na pamet tako lako kao trbušnjaci i čučnjevi. Ako ne možemo stići u teretanu – iz bilo kog razloga – naše su ruke jednostavno osuđene na propast. Ali ne uz ove odlične i jednostavne vežbe.

Vežbe za jačanje gornjeg dela tela

Postoji mnoštvo vežbi  bez opreme za potpune treninge. Radite ih sve svaki dan, ubacite u svoj standardni trening i spojite nekoliko kako vam odgovara. Budući da ne zahtevaju opremu, možete ih raditi  bilo gde!

Supermen

Iako možda pre niste čuli za “Supermena”, verovatno ste ga videli ili čak uradilinešto slično. Počnite ležeći, okrenuti prema podu. Ruke ispružite ravno ispred vas, a noge iza. Odatle aktivirajte srednji deo tela tako što ćete ga podići. Odignite i stopala. Ovo bi trebalo izgraditi snagu u gornjem delu leđa.

Ako vam se ovo ne čini dovoljnim izazovom, nastavite s podizanje – i eksperimentišite s izdržajem

Medveđe kandže

Ovo je nešto izazovnija vežba, i idealna je za malo veće prostore, ali možete je raditi i u nešto skučenijem prostoru. Započnite u položaju za stoj, s ravnim rukama u širini ramena i s koljnima koji dodiruju tlo, otprilike u širini kukova.

Pročitajte i… Šta treba da uradite odmah nakon treninga?

Vaša stopala takođe treba da dodiruju ​​tlo, a listovi bi da formiraju dvie paralelne linije iza vas. Odatle pritisnite nožne prste o tlo kako biste podigli pete i kolena od tla.

Ako vam je samo ovaj položaj izazovan, radite ga dok se ne naviknete. Nakon toga, krenite prema napred, iskoračite puzanjem prvo desnom nogom i levom rukom, a zatim levom nogom i desnom rukom. Vežba je izazovnija ako istovremeno pomerate i nogu i ruku.

Izvor: ljepotaizdravlje.hr