Kako skinuti salo sa stomaka: Teško je, ali ne i nemoguće

Skinuti salo na stomaku nije samo estetski, nego i zdravstveno poželjno. Ako ste rešili da budete vitkiiji i zdraviji, evo šta treba da radite

Abdominalna gojaznost je medicinski izraz za ono što muči većinu žena u perimenopauzi i kasnije: salo na stomaku. Ukoliko ste ikada pokušali da ga se rešite, vrlo dobro znate: ono je uporno, otporno i ponekad se čini da ga je nemoguće skinuti. Čak i ako ste prošli riogoroznu dijetu i podigli svoju kondiciju, salo na stomaku uporno opstaje. Zbog čega?

Zašto je tako teško skinuti salo sa stomaka?

Razlog zašto je tako teško izgubiti salo na stomaku su: hormoni. Za razliku od ostalog  masnog tkiva koje jednostavno miruje i nema gotovo nikakvu ulogu u metabolizmu, salo na stomaku utiče na oslobađanje hormona koji mogu uticati na vaše zdravlje – i vašu sposobnost da izgubite težinu. U stvari, hormoni i salo na stomaku su toliko isprepleteni da neki istraživači sugerišu da masne naslage na stomaku deluje kao „dodatni organ“ ili žlezda.

Kao rezultat toga, gubitak masti na stomaku često zahteva naporan rad, posebno ako imate 40 ili više godina. To je zato što vaši hormoni i salo na stomaku utiču jedni na druge, a kako se nivoi hormona menjaju tokom srednjih godina, salo na stomačiću će se još brže nakupljati.

Zašto se javlja salo na stomaku?

Abdominalna gojaznost je povećanje masti u predelu stomaka, što je karakteristično i za žene i za muškarce. Višak masnog tkiva na stomaku i bokovima nije samo estetski nedostatak, već utiče i na vaše zdravlje. Evo šta doprinosi stvaranju naslaga oko struka:

• Česta upotreba alkohola, što izaziva povećanje testosterona kod žena;
• hormonska terapija;
• stalno stanje stresa;
• prejedanje;
• genetika.

Kako skinuti salo na stomaku?

Ograničavanje ugljenih hidrata umesto masti. Procenat gubitka masti je mnogo veći na dijeti sa malo ugljenih hidrata.

Izaberite plan zdrave ishrane, a ne dijetu. Prebacite se sa problematične hrane — hrane bogate ugljenim hidratima i šećerom i bez mnogo vlakana, poput hleba, peciva i sode — na hranu bogatu vlaknima ili proteinima, poput povrća, pasulja i zdravog mesa.

Aktivirajte se. Fizička aktivnost pomaže u sagorevanju masti u predelu stomaka. Izaberite umerenu ili intenzivnu vežbu svaki dan u trajanju od 30-60 minuta.

Radite trening snage. Ovo će pomoći u izgradnji čiste mišićne mase, tako da sagorevate više kalorija tokom dana, kako u mirovanju, tako i tokom vežbanja.

Nemojte jesti prerađenu hranu. Grickalice i druga brza hrana često su bogati trans mastima, dodatkom šećera, soli ili natrijuma, što znatno otežava proces mršavljenja.

Ne zaboravite da pijete vodu. Pomaže u održavanju normalnih funkcija tela.

Spavajte. San je važan za gubitak težine.

Ako želite skinuti salo na stomaku, šta ne smete jesti?

Ishrana je izuzetno važan faktor kod abdominalne gojaznosti. Previše skrobnih ugljenih hidrata i loših masti su recept da se srednji deo tela proširi. Umesto toga, jedite puno povrća, birajte nemasne proteine i držite se dalje od masti iz crvenog mesa. Birajte zdravije proteine i masnoće iz ribe, oraha, avokada. Ovo je hrana koju treba izbegavati:

• Pekarski proizvodi i slatkiši;
• masna hrana;
• gazirana pića

Morate dodati više proteinskih proizvoda, povrća, voća i piti zeleni čaj.

Koje vežbe pomažu u uklanjanju stomaka?

Sedeći ispred računara sigurno se nećete rešiti masnih naslaga. Uz hodanje, trčanje i plivanje koji su odličan način da se rešite sala, evo ne baš zahtevnih vežbi koje daju rezultate:

• povlačenje nogu dok sedite u položaju;
• makazice;
• bicikl;
• čučanj;
• iskoraci