Najbolje dijete za žene u 50-im: I vi možete imati liniju iz snova

Ljudima je potrebna uravnotežena ishrana za zdravlje i dobrobit bez obzira na pol i godine. A nutricionisti su izdvojili najbolje dijete za žene u 50-im.

Sve sledeće dijete fokusiraju se na namirnice biljnog porekla i ribu, a opšte je prihvaćeno da je to hrana koja je idealna za žene u presetim.

Ovo su najbolje dijete za žene u 50-im

1. Mediteranska dijeta

Prema nekim stručnjacima, mediteranska dijeta je korisna za gubitak težine, zdravlje srca i prevenciju dijabetesa. Istraživanje takođe ukazuje da dijeta može pomoći u prevenciji Alchajmerove bolesti. Žene mogu imati više zdravstvenih problema tokom perimenopauze i postmenopauze ako imaju prekomernu težinu ili gojaznost. Studija sugeriše da su Španjolke koje su se pridržavale mediteranske dijete imale manju telesnu težinu i da ta ishrana može poboljšati kvalitet života tokom menopauze.

Mediteranska ishrana stavlja naglasak na povrće i voće, maslinovo ulje, orašaste plodove i mahunarke. Masna riba je važan deo ishrane, kao i nerafinisane žitarice. Takođe, neki ljudi konzumiraju crveno vino kao deo dijete.

Namirnice koje treba ograničiti ako ste na mediteranskoj dijeti uključuju meso i mlečne proizvode. Ljudi takođe treba da izbegavaju prerađenu hranu i da jedu što prirodnije namnirnice. Prema nekim istraživanjima, ishrana koja ograničava šećer, masti i so takođe može pomoći u slučaju simptoma predmenstrualnog sindroma.

2. DASH dijeta

Prema nekoliko studija Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) može smanjiti krvni pritisak i može pomoći ljudima da izgube težinu. Stope visokog krvnog pritiska ili hipertenzije mogu se povećati kod žena nakon menopauze. Jedna studija iz 2017. godine pokazuje da žene starije od 70 godina održavaju bolje kognitivne funkcije kada se pridržavaju dugoročne DASH dijete.

3. MIND dijeta

MIND dijeta kombinuje mediteransku i DASH dijetu. Usvajanje MIND dijete može pomoći ženama dok stare, jer neke studije sugerišu da je to povezano sa smanjenim kognitivnim padom i manjim rizikom od Alchajmerove bolesti. Iste beneficije mogu se odnositi i na muškarce.

Studija iz 2020. koja je obuhvatila iranske žene  sugeriše da su učesnice imale 50% manji rizik od raka dojke kada su se pridržavale MIND dijete. MIND dijeta favorizuje prirodnu, biljnu hranu, slično kao DASH i mediteranska dijeta. Posebno podstiče ljude da povećaju unos bobičastog i zelenog lisnatog povrća.

Dijeta takođe ograničava hranu životinjskog porekla i hranu sa visokim sadržajem zasićenih masti, posebno puter, koji ljudi treba da ograniče na jednu supenu kašiku dnevno. Prema članku u časopisu Akademije za ishranu i dijetetiku, druge smernice za MIND dijetu uključuju:

• jesti najmanje 3 porcije celih žitarica, salatu i još jedno povrće svaki dan
• popiti čašu vina svaki dan
• grickati orašaste plodove za užinu
• jede pasulj svaki drugi dan

4. Fleksitarijanska dijeta

Fleksitarijanska dijeta je polu-vegetarijanska ishrana, u kojoj se povremeno jedu meso ili riba. Prema jednom pregledu iz 2016. godine, fleksitarijanske dijete su popularnije kod žena nego kod muškaraca. Pregled sugeriše da dijeta ima koristi za:

• održavanje idealne telesne težine
• regulaciju krvnog pritiska
• smanjuje rizik od dijabetesa
• suzbija inflamatorne bolesti creva

Ljudi koji slede fleksitarijansku ishranu zasnivaju svoje obroke na biljnoj hrani, ali povremeno uključuju hranu životinjskog porekla, kao što su jaja, meso ili riba. Neko ko jede biljnu ishranu treba da obezbedi da dobije esencijalne hranljive materije, kao što je vitamin B12. Možda će morati da uzimaju dodatak u tu svrhu.

Žene u pedestim takođe mogu poboljšati svoje zdravlje  svakodnevnim vežbanjem, adekvatnim spavanjem i određivanjem najboljih strategija za ublažavanje stresa.