15 najboljih saveta za mršavljenje svih vremena

Kolege vam kažu da izbacite ugljene hidrate. trener vas ubeđuje da je tajna u tome da ne jedete posle šest sati uveče. Drugarica se kune da će ući u svoje omiljene farmerice ako bude jela samo jednom dnevno. Da li ti saveti stvarno funkcionišu?

Kako bismo vam pomogli da smršate i zadržite vitku liniju, a da pritom ne gladujete, izgubite društveni život ili jedete u neko određeno doba dana, tražili smo mišljenje iskusnih nutricionista. Saznajte zašto je san dobar za mršavljenje, zašto je dobro češće imati obroke, kako disanje utiče na dijetu i još mnogo toga. Pripremite se, evo 15 najboljih saveta za mršavljenje svih vremena!

1. Nikada se nemojte izgladnjivati

Želja da zadovoljite glad je osnovna čovekova potreba i možete pasti u iskušenje da pojede hranu koja je nezdrava, zato što drugu nemate u tom trenutku očaja. Na kraju se samo kajete zbog toga. Zato je bitno da znate kada i šta ćete jesti. Uvek imajte pri sebi zdrave grickalice poput pistaća, suvog grožđa ili keksića od žitarica. I ne preskačite obroke.

2. Brojte kalorije

Morate paziti na količinu unetih kalorija tokom dana, bilo da želite da smršate ili da održite liniju. Na taj način možete da kontrolišete svoju dijetu i izbegnete frustracije. Ljudi uporno ignorišu ovu jednostavnu činjenicu. Kada znate tačno koliko sebi možete da dozvolite unetih kalorija, lakše ćete isplanirati koliko voća, povrća i drugih namirnica možete da pojedete.

3. Držite se pravila crvene, narandžaste i zelene boje

U svaki obrok uključite hranu koja ima jednu od ovih boja. Tako ćete ostaviti manje prostora za hranu koja je visokokalorična.

4. Uzmite zalogaj manje

Ako tako uradite sa svakim obrokom, uštedećete 75 kalorija dnevno, odnosno četiri kilograma godišnje!

5. Pijte puno vode

Da biste izbacili višak tečnosti iz organizma, morate piti puno vode. Preporučljivo je da pijete dve litre vode dnevno. To će vam pružiti i efekat punog stomaka iako ste uneli manje kalorija nego inače.

6. Pripazite na so

So dokazano goji. Prosečan stanovnik Amerike unosi duplo više soli u organizam nego što bi trebalo, što uzrokuje gojenje i nadutost, ali i otežava da izgubite kilograme. So izaziva glad i žeđ, tako da gledajte da kupujete namirnice sa nižim procentom natrijuma i izbegavajte hranu iz restorana. Efekti su veoma brzo vidljivi.

7. Začinite svoju hranu

Ljuti začini mogu da zadovolje vašu potrebu za ugljenim hidratima. Pored toga, američki naučninici su utvrdili da određeni sastojci u čili paprici izazivaju dobro raspoloženje kod ljudi. Pametnom dosta.

8. Dijetalni sokovi će vam pomoći da izgubite kilograme

Naprotiv. Što više dijetalnih sokova pijete, veće su šanse da se ugojite. Veštački zaslađivači mogu da poremete sposobnost vašeg organizma da reguliše unos kalorija. To ustvari znači da vaš organizam reaguje kao da u sebe unosite slatko i tera vas da želite još.

Pored toga, dijetalni sokovi su loši za vaše zdravlje. Izazivaju poremećaje u metabolizmu što rezultira visokim nivom holesterola u krvi i povećanim rizikom od srčanih oboljenja. Ako ne možete bez sokova odaberite one sa prirodnim zaslađivačima (stevija, na primer).

9. Jedite raznovrsno umesto da brojite kalorije

Postarajte se da vam obrok sadrži dovoljno masti, ugljenih hidrata i proteina. Ako organizmu dajete ono što mu treba, a to su hranljivi sastojci koji se postepeno vare, imaćete duži osećaj sitosti u stomaku i brže ćete oslabiti.

10. Sklonite od sebe hranu koju ne planirate da jedete.

Ako ste skuvali ručak, sipajte u tanjir količinu hrane koju nameravate da pojedete, a ostatak sklonite sa stola. Možda nećete hteti, ili će vam biti glupo da ustajete od stola kako biste pojeli još jedan tanjir.

11. Vodite dnevnik ishrane

Čuli ste ovo hiljadu puta. Ali to je ključno kako biste se oslobodili kilgorama i dugoročno odžali željenu težinu. Jedno istraživanje pokazuje da su osobe koje su pratile šta i koliko jedu skinule duplo više kilograma od onih koji to nisu radili. Kada vodite dnevnik ishrane trebalo bi da uzmete u obzir šta jedete, koliko jedete i koliko pijete. Takođe, pratite svoja raspoloženja i obraćajte pažnju nato kakav vam je apetit.

12. Počnite sa supom

Ljudi koji jedu niskokaloričnu supu unose 20 odsto manje kalorija tokom glavnog jela. Jedite čorbastu supu na bazi povrća kako biste izgubili na težini, ali i neutralisali osećaj gladi.

13. Ne brzajte sa obrokom

Ljudi koji brzo jedu su gojazniji od ostalih. Potrebno je 20 minuta kako bi želudac poslao informaciju do mozga da vam je dosta i da ste siti. Pokušajte da jedan zalogaj žvaćete bar deset puta, da između zalogaja odložite viljušku na sto i da jedete u okruženju gde možete da se opustite, ne žureći nigde.

14. Nadmudrite hormon gladi

I oni najdosledniji padaju u iskušenje kad ih uhvati glad. U našem telu se nalazi hormon pod nazivom grelin koji kontroliše apetit i osećaj gladi. Ako ne kontrolišemo taj hormon, možemo da zaboravimo na gubitak kilograma. Naučnici kažu da je najbolji način da kontrolišete hormon grelin tako što ćete jesti manje obroke, na svaka četiri sata. Telo luči taj hormon kada ne unosimo dovoljno ugljenih hidrata. On izaziva osećaj gladi i tera nas da jedemo više.

15. Nosite odeću koja vam se pripija uz telo

Nosite usku odeću iz čiste predostrožnosti. Noseći takvu odeću brže ćete osetiti ako krenete da se gojite i na vreme ćete se vratiti na pravi put.

Autor: Life Content