17 trikova uspešnog mršavljenja

Uporno pokušavate da skinete višak kilograma, ali to vam nikako ne polazi za rukom? Isprobajte neke od ovih trikova. Ako ih budete redovno primenjivali, osiguraćete sebi vitkije i zdravije telo.

Razblažite sok vodom

Kombinujte omiljeni sok s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po čaši i godišnje izgubiti barem 2-3 kg.

Čitajte sastav namirnica koje kupujete

Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži oko 200 kalorija? Pogledate pažljivije deklaraciju, možda otkrijete iznenađujuće podatke.

Zeleni čaj pre šetnje

Kofein oslobađa masne kiseline, što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. Kada se polifenoli iz zelenog čaja „udruže“ s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegavajte ovaj savet.

Izbegavajte dijetalne napitke

Dijetalni napici samo trenutno smanjuju kalorije, dok vi zapravo kasnije pojedete puno više.

Ponesite ručak na posao

Ako svoju pauzu za ručak koristite za odlazak u restoran ili naručujete brzu hranu pet puta nedeljno ili više, u sebe dnevno unosite barem 300 kalorija više nego što bi trebalo. Ručak koji sami pripremate kod kuće puno je kvalitetniji obrok – zdraviji je i manje goji.

Umesto maslaca koristite maslinovo ulje

Na hleb radije nanesite maslinovo ulje nego maslac. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili maslac.

Pospite žitarice semenkama lana

Semenke lana imaju visok udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i uspite ih u jogurt. A možete ispeći i zdrave keksiće sa susamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.

Udvostručite unos vode

Ako na poslu konzumirate flaširanu vodu, sledeći put umesto malog pakovanja uzbite veće jer ćete tako popiti i više vode.

Zavarajte čula

Sisajući bombonu od mentola ili eukaliptusa možete „zavarati“ svoje čulo ukusa i tako trenutno zaustaviti želju za hranom.

Začinite obroke

Dodajte svojim obrocima čili – pomoći će vam da ne jedete prečesto.

Ne sitnite povrće za salatu

Umesto da ih sitno iseckate ili izrendate, iscepkajte veće komadiće tikvica, celera, šargarepa i drugih namirnica od kojih planirate da napravite salatu. Tako ćete uložiti veći napor u žvakanje pa ćete u skladu s tim na kraju više žvakati, a manje pojesti.

Pozovite prijatelje

Trenutke usamljenosti radije skratite razgovorom s prijateljima nego družeći se s keksom i raznim grickalicama, ili pak kutijom sladoleda.

Sklonite daljinski upravljač

Ako prestanete da koristite daljinske upravljače za TV, DVD ili pak vrata garaže, više ćete se kretati i tako sagoreti dodatnih 200 kalorija dnevno.

Kupujte manja pakovanja

Iako su veća pakovanja jeftinija, pokušajte da birate manje kutije na policama supermarketa jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 odsto manje hrane.

Naručite ribu

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poput ribe (tuna, losos, skuša i bakalar) mogu vam pomoći u borbi protiv lošeg holesterola. Gojazni ljudi koji su u sklopu svog niskokaloričnog režima ishrane svakodnevno konzumirali ribu izgubili su oko 20 odsto više težine nego oni koji nisu jeli ribu.

Istaknite motivacione poruke

Kako biste sami sebe motivisali u ‘skidanju’ kilograma, na pojedinim mestima u kući (frižider, TV, računar) istaknite neke citate i podsticajne poruke.

Pijte puno tečnosti

Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko tri odsto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje na dnevnom nivou, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje. Zato, pijte što više tečnosti.

Izvor: Zadovoljna.hr