8 načina kako da se držite vaše dijete

Odabir dijete i sama dijeta imaju manje efekta učinka nego sam čin družanja do dijetalnog plana. Iako vam ovo ne liči na dobar način gubitka kilograma, ipak poslušajte naših 8 načina da se držite dijete.

1. Zapamtite za šta ste zaduženi

Gubljenje kilograma nije lako kao umutiti jaje. Gubljenje kilograma je kontrola nad vašim telom i vašim životom. Mnogi ljudi uzimaju hranu kao da su je zaslužili, ali se posle osećaju mnogo gore kada žele da uđu u željenu odeću. Mnogi se osećaju jako ružno zato što su izgubili kontrolu i preterano se ugojili ili što se nisu držali svog plana. Ali, sada više ne morate da se osećate loše, vi kontrolišete šta vam ulazi u usta, samim tim imate moć da promenite mnogo toga.

2. Dobra podrška je uvek dobrodošla

Svi smo ponekada imali loš uticaj prijatelja u okolini koji su nam govorili da lepo izgledamo tako kako izgledamo dodavajući nam dezert koji su napravili pa samo žele naše mišljenje o njemu. Objasnite ljudima vaše ciljeve i zatražite od njih da ih poštuju, a samim tim i promene svoje ponašanje prema vama. Nađite prijatelja koji je u istoj situaciji kao i vi, i međusobno se podržavajte, prateći ono što jedete i kako živite.

3. Zacrtajte cilj

Kada postavite i zacrtate cilj, lakše će biti da napravite plan i strategiju da biste ga dostigli. Ako želite da smršate 10 kg lakše ćete organizovati obroke i način života u cilju mršavljenja. Budite precizni i tačni po pitanju postavljanja ciljeva. Ako zacrtate numerički cilj (koliko kilograma želite da skinete) lakše ćete ga se držati, a prilikom mršavljenja videćete napredak ka ostvarivanju cilja. Takođe, dobro je da kupite neki komad odeće (haljinu, pantalone, sako, kupaći kostim itd.) u koji želite da uđete nakon što skinete kilograme. Odličan način za postizanje cilja je da vizualizujete sebe u nečem što trenutno ne možete da obučete.

4. Počnite polako

Želite da unesete što više voća i povrća u vaš organizam, a izbacite brzu hranu? Nemojte ni pokušavati da odjednom sve promenite. Svake nedelje postavite po nekoliko novih pravila. Napravite listu onoga što nije dozvoljeno. U prvoj nedelji, na primer, možda ćete hteti da ograničite hleb i dezerte na ne više od dva parčeta za celu nedelju. Sledeće nedelje možda ćete hteti da ih potpuno eliminišete, a umesto njih dodajte više povrća i voća. Kroz ceo ovaj proces vodite detaljni pregled šta sve pojedete. Zapisujte svaki zalogaj. Ovo će vam pomoći da više vodite računa o onome što jedete i pomoći će vam da uočite potencijalni problem.

5. Prevaziđite izgovore

Izuzimajući one kojima smeta dijetalan režim ishrane zbog medicinskih problema, svako se može držati svojih dijeta uz malo istrajnosti i planiranja. Zato ako imate važnu poslovnu večeru ili ručak, pokušajte da saznate koji restoran će imati da vam ponudi zdravu ishranu koju smete jesti. Za piće uzmite jednu čašu vina iako svi piju viski. Držanje do plana će vas činiti još srećnijim i zadovoljnijim.

6. Budite odgovorni

Prekršili ste svoj plan i umesto jedan kolačić pojeli ste pola kutije. I šta sada? Kada prekršite obećanje koje ste sebi dali, recite to nekom drugom. Verbalizovanjem problema učinićete ga stvarnijim i za svaki sledeći put ćete se teže odlučivati da prekršite svoja obećanja.

7. Nemojte se osećati loše

Ako ste prekršili svoj plan, nemojte mnogo gubiti vreme na osećaj krivice. Osećaj krivice će vam samo smetati i duže vas sprečiti da se vratite na planiran režim ishrane. Osećaj krivice će vas deprimirati što će samo podstaći osećaj žudnje za hranom. Umesto toga, priznajte da ste pogrešili i brzo se vratite na ustaljen kolosek. Ovo će vas više osnažiti i manje je dramatično.

8. Znajte da ovakav način ishrane nije u vezi sa dijetom, već se odnosi na držanje obećanja koja ste sebi dali

Obećavanje sebi i držanje obećanja je temelj za postizanje svega što želite u ostalim aspektima živtoa. Poboljšavanje vašeg zdravlja podstiče vam samopouzdanje i shvatanje da možete da uradite sve što želite u svom životu.

Autor: www.klinikaPERINATAL.com