8 navika koje treba da uvedete u vašu ishranu

Mršavljenje nije samo proces vezan za dijete i ishranu. Najvažniji faktor mršavljenja je menjanje stila života koji će vam pomoći da što bolje i kvalitetnije izgubite kilograme i zadržite željenu kilažu. Evo nekoliko jednostavnih strategija.

Mršavljenje i zadržavanje željene kilaže je uspešno smanjivanjem onoga što jedete i povećavanjem vežbanja i fizičke aktivnosti. Najjednostavniji način da skinete višak kilograma je da brojite kalorije koje unesete i koje izbacite vežbom.

Verovatno vam se desilo da smršate pomoću dijete i ubrzo povratite izgubljene kilograme. Mršavljenje je stvar životnog stila i, ako ne usvojite sve zdrave navike neophodne za održavanje željene kilaže i mršavljenje, vrlo brzo ćete se vratiti starim kilogramima i gojaznosti.

Ovde je nekoliko saveta namenjenih da vam pomognu da stvorite zdrave navike koje će poboljšati vaše šanse za uspešnim mršavljenjem. Ovo izgleda kao zdravorazumsko razmišljanje, ali mnogi koji žele da smršaju zanemaruju ove savete i imaju zbog toga poteškoće.

1. Merite porcije

Za mršavljenje, ključni faktor uspeha je merenje porcija. Gomilanje hrane na tanjir izaziva pritisak da pojedete sve. Počnite sa malim porcijama i vratite se po još malo, ako i dalje osećate glad i mislite da vam nije dosta. Imajte na umu da će vaš želudac biti gladan sve dok se ne smanji i adaptira na manje porcije.

Mnogo više treba da obratite pažnju na porcije kada jedete van kuće. Kada jedete u restoranu budite svesni da su kalorije dva do tri puta veće nego što vam je potrebno. Možete pojesti samo salatu kao obrok, a ne salatu i glavno jelo.

2. Jedite polako

Vašem organizmu je potrebno neko vreme da shvati da ste jeli i da prestane da šalje signale gladi. Ako sporije jedete i uživate u ukusu hrane, verovatno ćete i jesti manje pre nego što vaše telo shvati da ste siti.

3. Jedite prvo povrće

Povrće sadrži puno vlakna i sito je, ali sa jako malo kalorija. Ako jedete povrće prvo, ješćete manje masne hrane i hrane bogate kalorijama.

4. Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka zvuči kao dobra ideja, ali u stvari obara sve vaše planove za mršavljenjem. Izgadnjivanjem vaše telo počinje da razgrađuje masti u telu da bi uskladištilo energiju za kasnije. Povrh toga, najverovatnije ćete do sledećeg obroka pregladniti i biti gladniji nego ranije, što će učiniti da pojedete mnogo više nego što biste trebali. Najbolje je da imate tri manja obroka i dve do tri užine između glavnih obroka.

5. Pijte dosta tečnosti

Voda vam pomaže da se osećate sitim tokom dana i pospešuje vaše napore da smršate. Voda takođe, pomaže vašem cirkulatornom i digestivnom sistemu, kao i zdravlju kože.

6. Prebacite se na zdravu užinu

Izbacite visoko kalorijske i masne grickalice iz ishrane i zamenite ih zdravim alternativama. Voće, sir sa malo mlečne masti, puter od kikirikija i integralni krekeri su dobar izbog zdravih užina. Napravite užinu kombinujući ugljene hidrate i proteine, kao što je puter od kikirikija na kriškama jabuke, jer će vas takva užina zasititi duže vreme.

7. Vežbajte kad god možete

Sagorevanje kalorija fizičkim aktivnostima je najznačajniji deo mršavljenja. Ako ne sagorevate kalorije koje unesete, nećete izgubiti kilograme. Ljudi misle da su previše zauzeti da dnevno šetaju 20 minuta ili da kratko voze bicikl, a ujedno se uvek pitaju zašto ne mogu da smršaju. Bilo koja fizička aktivnost čak i manje šetnje će vam pomoći da smršate i zadržite željene kilograme.

8. Beležite

Dnevnici ishrane su dokazano dobra pomoć ljudima prilikom mršavljenja. Beležite šta ste sve pojeli i koliko ta hrana ima kalorija. Ako, takođe, beležite i vežbe koje ste imali, možete porediti koliko kalorija ste pojeli, a koliko sagoreli.

Autor: www.klinikaPERINATAL.com