Doručak, ručak, večera: Koje je najbolje vreme za obroke?

Kada je ishrana u pitanju, pored toga šta jedemo, važno je i kada jedemo. Razmislite: Koliko često odlažete doručak? Da li preskačete večeru nakon treninga? Koliki je razmak između vaših obroka?

U tekstu ispod pronaći ćete odgovor na pitanje da li su vaše prehrambene navike zdrave ili postoji mogućnost za poboljšanje.

Doručak: Sve što treba da znate

1. Bilo bi idealno da doručkujete u periodu od 1 h nakon buđenja.
2. Najbolje vreme za jutarnje obroke je 7 h.
3. Ne odlažite doručak duže od 10 h.
4. U doručak obavezno uvrstite proteine.

Ručak: Sve što treba da znate

1. Idealno vreme za ručak je između 12 i 13 h.
2. Razmak između doručka i ručka neka bude 4 sata.
3. Ne odlažite ručak duže od 16 h.

Pročitajte i… Savet nutricioniste: Koliko obroka treba da imamo u toku dana?

Večera: Sve što treba da znate

1. Najbolje vreme za večernje obroke je pre 19 h.
2. Razmak između večernjeg obroka i odlaska na spavanje treba da bude 2 do 3 sata.
3. Ne večerajte posle 22 h.
4. Obrok tik pred spavanje može da ometa kvalitet sna.

Važne napomene: Vežbanje i najbolje vreme za obroke

1. Nemojte nikada trenirati praznog stomaka, ali ni prepunog.
2. Idealan obrok pre treninga je proteinski sendvič (sa tunjevinom ili piletinom), proteinski šejk, kajgana uz hleb od celog zrna ili parče hleba sa kikiriki puterom.