Hranite se zdravije – napravite plan ishrane

Da li vam je poznata sledeća situacija: kasnite na posao, žurno izlazite iz kuće. Preskačete doručak – kutija sa žitaricama je prazna, a mleko ne miriše baš dobro. Nemate vremena da napravite sendvič koji ste nameravali da ponesete za ručak, tako da izlazite bez njega. Vežbe pre posla? To je nemoguća misija. Da li je ovo vaše tipično jutro? Šta se desilo sa odlukama da vežbate više i da se hranite zdravije?

Da biste istrajali u nameri da se zdravo hranite, prvo morate promeniti svoje nezdrave navike. Pritom ne mislimo samo na ishranu, već i na način ponašanja. A kako bi promena bila uspešna – napravite plan.

Pre nego što promenite način ishrane, postanite svesni svoje trenutne ishrane: vodite dnevnik hrane. U dnevnik zapisujte bukvalno sve što pojedete tokom dana. Potom postavite konkretne ciljeve da biste izmenili slabe tačke trenutne ishrane. Na primer, zapišite: „Umesto čipsa, užinaću kokice.“

Mudro iskoristite vikend. Tada imate manje dnevnih obaveza i zato se možete posvetiti planiranju ishrane za narednu nedelju.

Savete za optimalni dnevni jelovnik potražili smo od health coacha Igora Đuričića. Pronađite ih u novom broju „Lepote i zdravlja“, koji će se naći na kioscima u nedelju, 20. januara.

Izvor: Krstarica