Hranom se branite od stresa? Saznajte kako da to izbegnete
Autorka: Daniela Stamenković, web urednik
Mnogima je nezdrava hrana spas kada su nervozni i neraspoloženi.
Ukoliko imate naviku da uletite u kuhinju čim se iznervirate da biste u stomak ubacili prvo što vam padne pod ruku i na taj način skrenuli fokus sa besa, nervoze, straha i razočaranja, morate biti svesni da ste napravili još veći problem.
Zadovoljstvo koje ste osetili dok ste se prejedali je trenutno: rizikujete da uletite u začarani krug gde ćete konzumirati sve veće količine nepotrebnih kalorija kako bi (makar na kratko) suzbili loše emocije.
Evo nekoliko saveta kako da izbegnete prejedanje i razvijete zdrave navike i kada ste pod stresom:
Foto: Guliver/Thinkstock
#1 Povećani nivo kortizola u organizmu kada smo pod stresom pojačava želju za lošim slatkim i slanim namirnicama.
Radite na tome da sprečite stres: razmišljajte pozitivno i ne dopustite stresu da se pojavi!
Naučite vežbe disanja, slušajte omiljenu muziku, budite okruženi ljudima koje volite i koji vas ne opterećuju…
Pozitivne misli smanjuju šansu da se pojavi stres.
Članak se nastavlja posle reklama
#2 Nezdrav obrok zamenite razgovorom o stvarima koje vas muče: suočite se sa problemima i umesto utehe u slatkišima, pričajte s prijateljima.
#3 Vežbajte! Ovo je (potpisujem) najbolji način da se osećate bolje, a istovremeno i mnogo zdravije od prejedanja.
#4 Ukoliko baš ne možete da se iskontrolišete i jedini spas vam je slatko-slano u stomak, učinite sebi uslugu i birajte manje štetne proizvode.
Napravite „štek zdravih prejedalica“ i zadovoljstvo će biti duplirano: hranom ćete umanjiti stres, a svest o tome da ste jeli zdravo će vam dodatno popraviti raspoloženje. Pun pogodak!
Nakon toga, pravac na trening, vožnju biciklom ili u šetnju s dragim ljudima.
Članak se nastavlja posle reklama
Neke recepte za „štek zdravih prejedalica“ pronađite OVDE
Na sledećoj stranici pročitajte koje zdrave namirnice bi trebalo jesti ako ste često pod stresom!
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Zdrave namirnice koje su poželjne u ishrani ukoliko ste često pod stesom: riba, piletina, ćuretina, nemasno meso i jaja bi trebalo da su sastavni deo jelovnika.
U borbi protiv stresa mogu da pomognu još i:
– Žitarice
– Narandže jer su dobar izvor vitamina C koji jača imunitet i smanjuje krvni pritisak kao i nivo kortizola
– Spanać jer je dobar izvor magnezijuma
– Integralna peciva (lagani ugljeni hidrati koji pomažu u lučenju serotonina, “hormona sreće”