Idealna proteinska dijeta

Idealna proteinska dijeta je medicinski program za mršavljenje putem koje se stabilizuje rad pankreasa i nivo šećera u krvi dok se sagorevaju masti. Ključ uspeha su unošenje velike količine proteina, pravilna kombinacija namirnica i istrajnost u svim fazama dijete.

Metod „idealne“ proteinske dijete osmislio je doktor Tran Tien Čan pre dvadeset godina kako bi pomogao ljudima da smršaju, a da pri tome ne izgube mišićnu masu. U ovom programu, za razliku od drugih proteinskih dijeta, nalasak je na konzumiranju pravih proteina, a ne samo visoko-proteinske hrane.

Dijeta strogo zabranjuje sve vrste šećera (i proste i složene) sve dok se ne postigne željena težina jer se ovako troše rezerve glikogena što tera telo da koristi rezerve masti, a tako se mršavi.

Proteinskom dijetom stiču se i dobre navike kao što je čitanje deklaracija i pravljenje zdravih izbora. Naučićete kako da održite idealnu težinu nakon što je konačno steknete.

Program idealne proteinske dijete se sastoji iz četiri faze:

Faza 1

Jedite proteinski doručak, proteinski ručak uz porciju povrća i večeru koja uključuje porciju od 200g kvalitetnih proteina (ribe, morskih plodova, živine, govedine, teletine, svinjetine, jaja, tofua) i porciju povrća (brokoli, krastavac, kelj, špinat, paprika babura). Imate pravo na proteinsku užinu i preporuka je da se piju vitaminski dodaci.

Pravila iz prve faze treba da se pridržavate dok ne postignete idealnu težinu.

Faza 2

U ovoj fazi možete sami da osmislite ručak (pravite zdrave izbore) ali on mora da se sastoji od najviše 200g kvalitetnih proteina i isto toliko povrća. Večera je ista kao i ručak. Druga faza traje dve nedelje.

Faza 3

Ručak i večera su isti kao i u drugoj fazi, ali sada u doručak uvodite voće (ne više od 20g ugljenih hidrata), žitarice (manje od 30g UH) i mlečne proizvode koji sadrže manje od 120 kalorija. Doručak koji uključuje navedeno treba da sadrži 400 do 500 kalorija. U ovoj fazi polako povećavate unos kalorija kako biste održali težinu. Treća faza takođe traje dve nedelje.

Faza 4

Sada učite kako da balansirate količinu proteina, ugljenih hidrata i masti u ishrani kako se ne biste udebljali. Ovo podrazumeva usvajanje pravila koje ste poštovali u svim fazama za ceo život. I vaše telo će da sarađuje sa vama jer je već naviknuto na određene kombinacije i na količinu proteina.

Prisetite se šta se kuvali i jeli prethodnih sedmica i pravite iste ili slične kombinacije. Jedenje kvalitetnog mesa u kombinaciji sa povrćem treba uvek da vam bude prvi izbor.

Ne zaboravite na važnost ove faze jer samo upornošću i posvećenošću možete da zadržite željenu figuru, naročito ako ste skloni gojenju.

Povrće koje možete da jedete u neograničenim količinama: artičoke, avokado, šargarepa, masline, krompir, bundeva, cvekla, grašak, paškanat.

Šta da očekujete?

S obzirom na to da se u potpunosti menja način ishrane, 30 odsto ljudi koji prate ovaj program mogu osetiti glad, glavobolju, umor, zatvor ili mučninu. Do kraja prve sedmice mnogi ljudi izgube od jedan do tri kilograma. Iako ovi kilogrami predstavljaju izgubljenu vodu u organizmu, rezultat predstavlja dobru motivaciju za pridržavanje plana.

Nakon prve sedmice ćete početi da gubite i masti, smanjiće se nivo lošeg holesterola i stabilizovaće se krvni pritisak. Potrebno je samo malo vremena da se prilagodite.

A vežbanje?

Prve tri sedmice su preporučljive samo lagane vežbe, nikako intenzivne da ne biste gubili mišićnu masu. Nakon treće sedmice vežbajte kako vam odgovara, ali redovno hidrirajte organizam.

Autor: Life Content