Ishranom do lepog tena: Namirnice koje sprečavaju pojavu akni

Akne se uglavnom javljaju tokom puberteta, ali se kod nekih ljudi pojavljuju tek u zrelom dobu. Iako akne ne izaziva konzumacija pojedinih namirnica, kao što se nekad verovalo, već one nastaju usled hormonskih promena u organizmu, ishranu bi ipak trebalo da korigujete ako imate problema s kožom, te pojedine namirnice da izbegavate, a neke druge da jedete u što većim količinama. 

Foto: Albumarium

Ishrana protiv akni i bubuljica podrazumeva isključivanje određenih namirnica iz ishrane i povećanje unosa različitih vitamina i minerala koji pomažu smanjenju masnoće kože i sprečavaju nastanak akni i bubuljica.

Pročitajte i… Koža otkriva bolesti: 6 simptoma koje ne smete da zanemarite

Namirnice koje mogu ublažiti ovaj problem su one bogate cinkom, poput badema i ostriga, kao i povrće – šargarepa i spanać. Cink, naime, ima važnu ulogu u regeneraciji ćelija, odnosno on normalizuje nivo androgena i estrogena u organizmu i pomaže zaceljivanju kožnog tkiva. Vitamin C, takođe, ima važnu ulogu u zaceljivanju, kao i protivupalna i antioksidacijska svojstva. Ovaj vitamin aktivira odgovor imunog sistema i podstiče detoksikaciju organizma.

Vitamin B6 presudan je za rad hormonalnog sistema i stvaranje kožnog tkiva. Ovaj vitamin se posebno preporučuje osobama kod kojih se akne pogoršavaju u predmenstrualnom periodu. Vitamin A, odnosno retinol, odgovoran je za izgradnju i obnavljanje ćelija kože jer deluje kao antioksidans koji kožu štiti od oštećenja. Potpomaže rad imunog sistema delujući protivupalno. Pored svega, namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama održavaju kožu glatkom i mekom, te razlažu masne naslage koje blokiraju pore.

Pogledajte u nastaku koje to namirnice mogu da vam pomognu da se izborite s aknama na prirodan način, ali i koje bi trebalo da izbacite iz svog menija. 

Foto: Pixabay/Free images

Članak se nastavlja posle reklama

Integralne žitarice

Što se žitarica tiče, birajte one od celog zrna jer im u toku prerade nisu oduzeta vlakna i ostale hranljive materije. One imaju više nutritivnih prednosti i pozitivniji uticaj na nivo šećera u krvi u odnosu na rafinisane žitarice, kao što je belo brašno. Pojedina istraživanja dokazala su da nisko glikemijska ishrana može da spreči nastanak akni. Ove namirnice, naime mogu uticati na status hormona (pre svega kod žena) i tako pozitivno uticati na smanjenje upale akni. Stoga se potrudite da jedete raženi hleb, žitarice od celog zrna, ovsene pahuljice, braon pirinač, divlji pirinač, kinou, heljdino brašno…

Pročitajte i… Šta sve može uzrokovati akne kod odraslih osoba

Meso i morski plodovi

Nemasno meso i morski plodovi su bogati cinkom koji ubrzava zarastanje rana, jača imunitet, pospešuje deobu ćelija i fizički razvoj. Povećanjem unosa namirnica bogatih cinkom, mogu se smanjiti simptomi akni, te u svoju ishranu uvedite ostrige, govedinu ili piletinu koje su bogate ovim mineralom.

Foto: Pixabay/Free images

Riba

Morska riba, kao što su losos i tunjevina, jezerska pastrmka, ili pak skuša i iverak tuna, bogati su izvori omega-3 masnih kiselina – zdravih masti za koje je opšte poznato da smanjuju upalne procese u organizmu, te i jačaju zdravlje srca i moždanih funkcija. Ove masti pomažu da se ublaži i upala kože uzrokovana zapušenim porama i na taj način mimimalizuju simptomi akni. Uvođenje ribe barem dva puta nedeljno u ishranu bilo bi višestruko korisno, kako za zdravlje srca i krvnih sudova tako i za zdravlje kože. Ribu možete spremiti na razne načine – kuvati, peći u tiganju, rerni, na roštilju…

Pročitajte i… Deset prirodnih proizvoda koji eliminišu akne

Šargarepa

Šargarepa i sok od šargarepe su bogati izvori vitamina A i beta karotena. Vitamin A može obezbediti argarepaefekte slične preparatima na bazi retinola koji se najčešće koriste u tretmanu akni, a bez opasnosti od pojave neželjenih efekata koje ova sredstva često prate. Jedna šolja sirovog soka od šargarepe obezbeđuje 450 procenata dnevne preporučene doze vitamina A za odrasle, a pola šolje kuvanje šargarepe 270 procenata.

Foto: Pixabay/Free images

Članak se nastavlja posle reklama

Zeleno povrće

Zeleno povrće je, takođe, bogato beta karotenom. Pola šolje kuvanog spanaća obezbeđuje 230 procenata preporučenog dnevnog unosa vitamina A kod odraslih. Ista količina kuvanog kelja obezbeđuje 190 procenata. Ostali hranljivi nutrijenti koji mogu da promovišu čistu i zdravu kožu uključuju senf, peršun, zelje… Što je povrće tamnije zelene boje, to sadrži više hranljivih materija – ukoliko je boja svetlija, porcija bi trebalo da bude veća.

Pročitajte i… Maska od meda i cimeta uklanja akne i ožiljke s lica

Zeleni čaj

Mnogi stručnjaci tvrde da je zeleni čaj izuzetno koristan za uklanjanje akni. Ovaj čaj, naime, sadrži veliki broj polifenola zajedno s herbalnim antioksidansima, i na taj način pomaže za lečenje akni, ali isto tako i sprečava njihovo ponovno nastajanje. Što se tiče konzumacije čaja potrudite se da ga pijete bez, ili sa veoma malo šećera. Kada ga skuvate, ostavite ga da odstoji oko 10 minuta, procedite ga i popijte.

Na sledećoj strani pogledajte koje namirnice bi trebalo da izbegavate kako biste smanjili simptome akni.

Foto: Pixabay/Free images

Brza (masna) hrana

Opšte je poznato da brza hrana nije i zdrava hrana. Ove namirnice bogate su zasićenim mastima koje mogu biti veoma loše za one koji su skloni aknama. Previše masti, naime, izaziva povišen pritisak i nivo šećera u krvi, što dovodi do hormonskog poremećaja, a samim tim i stvaranja akni i mitisera. Previše masti u krvotoku usporava transport kiseonika i drugih hranljivih materija u našem telu, uključujući i kožu, koja zbog nedostatka kiseonika i vitamina ne može da se obnovi i ostane zdrava.

Pročitajte i… Beauty greške koje izazivaju akne na vašem licu

Mleko i mlečni proizvodi 

Mleko je odličan saveznik koji vašem organizmu obezbeđuje kalcijum koji jača kosti i zglobove, ali, sa druge strane, mleko treba da izbegavate jer bioraspoloživi hormoni iz mleka stimulišu proizvodnu ulja koje podstiče nastanak akni. Mlečni proizvodi, takođe, mogu da podstaknu još izraženije crvenilo.

Foto: Pixabay/Free images

Šećer

Visok nivo šećera u krvi slabi vezivna kožna tkiva kao što su kolagen, usled čega koža postaje podložnija nastanku bora i drugih nepravilnosti. Skrobnu hranu poput belog hleba, testenine, kolača, pa čak i kukuruznog sirupa najbolje je da izbegavati ako želite porculanski ten, a ukoliko ih svedete na minimum to će vam pomoći i da održite vitku liniju. Zato izbegavate šećer, slatkiše jedete što ređe, a napitke pijte bez šećera, ili minimalno zaslađene.

Pročitajte i… Najbolji način da prekrijete akne

Kofein

Kofein izazova izbijanje akni jer teži da oslobodi hormone stresa nadbubrežne žlezde, što je loše za kožu. Takođe, kofein uzrokuje nesanicu, a zdrav i miran san je od presudnog značaja za obnavljanje tkiva i izumrelih ćelija. Ako ste skloni aknama izbegavate kafu, ili je bar svedite na minimum.

Čokolada

Svima nam je dobro poznata priča kako su slatkiši jedan od vodećih uzroka ovog problema. Zašto je to tako? Kao što znate, čokolada sadrži mlečne proizvode, šećer i kofein, a već smo naveli kako svaki od ovih sastojaka utiče na naš organizam. Ako veoma volite čokoladu i ne možete da joj odolite, zasladite s epovremeno, samo nemojte da preterujete.