Jogurt dijeta skida višak kilograma i reguliše probavu

Jednostavna, zdrava i povoljno deluje na probavu! Jogurt dijeta je preporučljiva svima, osim osoba koje su alergične na mlečne proizvode.

Foto: Thinkstock

Dijeta traje 7 dana. Ako ste ljubitelj jogurta ovaj režim ishrane će vam itekako dopasti.

Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, očistiće vaš organizam od štetnih toksina (zahvaljujući lekovitom delovanju jogurta). Dijeta se ne preporucuje osobama alergičnim na mleko i mlečne proizvode.

Meni:

Svaki dan isti je doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kasika pahuljica)

Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)

Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)

Ručak i večera su svaki dan drugačiji.

Prvi dan:
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvane brokoli prelivena s dvema kasikicama običnog jogurta.
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt.

Drugi dan:
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir kremne supe, 1 jogurt.

Treći dan:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zasladjivačem.
Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka.

Četvrti dan:
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska.
Večera: spanac, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt.

Peti dan:
Ručak: manji komad pice mozzarele, caša limunade, 1 jogurt.
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemicka s posutim makom), 1 jogurt.

Šesti dan:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt.
Večera: upola manje rižota i salate kao kod rucka, 1 jogurt.

Sedmi dan:
Ručak: Krem supa od brokola, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i kašiku kukuruza i dve kasike jogurta), 1 jogurt.
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurta Saveti:

Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte, da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća.
Poslednji obrok (vecera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.

Svaki dan popijte oko dve litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju s umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).