Kako da postignete željenu kilažu i zadržite je

Vaga za merenje težine je skoro tradicionalno neprijatelj žena. Ta mala sprava sa kazaljkom, ili precizna digitalna, kao najgora suparnica vam u oči gura tih par kilograma viška.

Foto: Guliver/Thinkstock

I dok vas hvata panika od pomisli na predstojeće slave, proslave i rođendane, pa novogodišnja slavlja, kazaljka na vagi u vašim očima raste do neverovatnih visina i dostiže one neprijatno visoke brojke.

U magnovenju se hvatate za mlečnu čokoladu sakrivenu od svih u dečjoj sobi i na internetu očajnički tragate za idealnim režimom ishrane. Ponuda je neverovatna. Ali, u prvom nema ugljenih hidrata, a vi jutro bez kifle ne možete da zamislite, u drugoj nema voća, u trećoj…

A da se vratimo na onaj red mlečne čokolade koji ste upravo smazali?
U 100 grama mlečne čokolade ima 563 kalorije. Vama, kao ženi u proseku treba 2.200 kalorija dnevno. Dakle, ove grozne večeri ste uneli bar tih 200 kalorije viška. I šta sada? Obucite se, najbolja stvar koju možete da uradite za vaše telo je šetnja. Još ako imate psa! Za sat vremena oprostili ste se od 211 kalorija! Dakle, slobodno možete da uživate u čokoladi i drugim namirnicama, jer nije problem u njima. Problem je u neaktivnosti i neumerenosti.
Kada ste to prihvatili, pripremite se i napravite vaš plan.

„Poteškoće nastaju zato što mnogi faktori – ne samo jedna namirnica ili piće – mogu da uzrokuju energetsku neravnotežu i gojaznost. Povećanje porcija, dostupnost hrane, sedentarni način života i smanjenje aktivnosti koje sagorevaju kalorije samo su neki od faktora koji imaju uticaj na gojaznost“, izjavio je Džejms Hil izvršni direktor „Health and Wellness“ centra na Univerzitetu u Koloradu.

Plan ishrane
Bez obzira na to da li želite da sprečite gojaznost ili želite da zadržite zdravu težinu, nutricionisti preporučuju da održavate takozvani energetski manjak – tačnije da svakog dana pojedete po 100 kalorija manje, nego što vam vam je preporučeno.

Odredite dan kada ćete se meriti
Merite se ujutru na prazan stomak. Beležite brojke i nakon tri nedelje ih uporedite.
Ako vam se kilaža smanjila, već ste uspeli. Ako nije, pojačajte još malo fizičku aktivnost sigurno ćete se osećati ornije i svežije i rezultati na sledećem merenju neće izostati.
I još jedna važna preporuka. Ukupnu dnevnu količinu hrane treba da podeliti na šest obroka. Veliki broj obroka tera telo da troši kalorije, a mali broj da ih skladišti. Važno je i da se kalorijske vrednost obroka smanjuju kako dan odmiče.

Idealna brzina mršavljenja
Prema nutricionistima, idealna brzina mršavljenja je 500 grama nedeljno. Možda vam to ne zvuči mnogo, ali za godinu dana biste tim tempom izgubili oko 25 kilograma, a za mesec dana dva. Ako se, na primer, sa vašim ljubimcem svakog dana prošetate po 20 minuta možete da izgubite i do 10 kilograma godišnje.