Kako da „prevarite“ kilograme i ne ugojite se tokom sezone slava

Idealno je rešenje da budemo umereni kada se nađemo za slavskom trpezom jer ako vodimo računa o količini porcije – ne moramo da se odreknemo omiljene hrane. Sezona obeležavanja krsnih slava je u toku, pa gotovo niko ne može da odoli raznim specijalitetima koji mame sa slavskih trpeza.

Foto: Gulliver/Getty images

Kada sednemo za slavski sto, kao da izgubimo razum jer po svaku cenu, čak i kad nismo gladni, napunimo tanjire ruskom salatom, „mimozom”, pečenjem, roštiljom, sarmama, predjelom, slanim rolatima, domaćom supom ili čorbom, kolačima i tortama… Ni ne osetimo da smo uneli samo za taj jedan obrok oko 5.000 kalorija, osim što nam telo daje signal da otkopčamo dugne na suknji ili pantalonama, jer ne možemo da dišemo. Samo za jedan slavski ručak osoba može da unese oko kilogram hrane i ogroman broj kalorija, o čemu malo ko razmišlja – jer nije lako reći ne tolikoj količini hrane. A ako neko mora za svaku slavu da „obiđe” po nekoliko proslava, gomilanje kilograma postane neminovnost, uprkos čuđenju ljudi kako ništa posebno nisu jeli…

Foto: Guliver/Getty images

Kontrola porcija
Stručnjaci naglašavaju da je veoma važno da u sezoni obeležavanja slava budemo umereni i da pritom ne moramo da se odreknemo omiljene hrane. To znači da, na primer, prilikom konzumiranja slanih salata i rolata, ne treba da pojedemo svaku, već da se odlučimo za jednu i da vodimo računa o količini porcije – i njihovoj kontroli.
Dovoljno je odabrati jednu kašiku neke od salata koje obiluju majonezom i pavlakom, jer na primer, samo kašika ruske salate ima 126 kalorija. Ukoliko uzmete dve sarme, poješćete 669 kalorija, a uz to i dva parčeta hleba koji donose dodatnih 240 kalorija. Samo za dva parčeta pečenja možete da unesete oko 1.160 kalorija, a ako popijete čašu vina i čašicu rakije u stomaku su se našle još 150 kalorija… Ako se zasladite sa dva parčeta različitih torti, dodaćete i oko 1.100 kalorija. Ali, nije rešenje da se odreknete hrane koju volite, već u tome da umanjite porcije!

Overhead of woman sitting at Moroccan themed table

Zato je najbolje da se odlučite za jedno parče omiljene torte, umesto dva, da pojedete parče mesa umesto duple porcije i jednu sarmu sa parčetom hleba. Na meniju može da vam se nađe i omiljeni sok i čaša vina, a ostatak tečnosti koju pijete može da bude obična voda. Na taj način se prepolovljavaju unete kalorije, a bićete siti i zadovoljni jer ste isprobali sve što ste želeli. Uz to, vodite računa da u tanjiru ne kombinujete na primer meso sa mlečnim proizvodima, ili meso sa krompirom.

Ne budite lenji!
Veoma je važno da se odmah posle slave ne ulenjite jer vas vas mrzi da uz pomoć odabranih aktivnosti izgubite malo kalorija. Ako možete, prošetajte do kuće, jer će vam ta šetnja dosta značiti posle svega što ste pojeli. A već sutradan možete da odete do teretane, na grupne vežbe, vožnju biciklom… Osoba koja ima 60 kilograma, za samo sat vremena „nordijskog skijanja” u teretani može da izgubi 303 kalorija, vežbanja aerobika u vodi 334, pilatesa 345, vožnju rolerima 445, a odlaskom na zumbu 554 kalorija.

Foto: Guliver/Getty images

Bez iscrpljujućih dijeta
I ne zaboravite: razmišljanje o tome da cele zime dok traje sezona slava možete da jedite sve što vam padne na pamet neograničeno, a zatim da držite iscrpljujuću dijetu – nije dobro. Umerenost u svemu i kontrola porcija je nešto što ne zahteva mnogo truda, a dosta znači i za vitku liniju i dobro zdravlje.

Detaljnije na www.pronadjimeru.com