Loše navike koje usporavaju metabolizam i podstiču gojenje

Vaše telo samo sagoreva kalorije – sve dok mu vi ne stanete na put. Svaka ćelija u telu igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu – procesu pretvaranja hrane u energiju zbog koje kuca vaše srce, pluća se šire i mišići kreću. Što je brži metabolizam, više ćete kalorija sagorevati. A kao što postoje načini da ga ubrzate – vežbanjem, na primer – postoje i načini kako ga usporavate.

1. Ne jedete uvek u isto vreme

Jedna studija sprovedena 2012. godine pokazala je da se miševi koji jedu hranu u bilo koje doba dana goje više nego oni koji imaju tačno vreme za pojedine obroke. Naučnici smatraju da to što neki miševi jedu u tačno određeno vreme svaki dan podstiče telo da sagoreva više kalorija između obroka.

2. Pesticidi u hrani

Organohlorini (hemikalije iz pesticida) mogu da ometaju telesne funkcije i proces sagorevanja energije, zbog čega će biti teže izgubiti na težini, pokazuje jedna kanadska studija. Istraživanje je pokazalo da je kod onih koji imaju najveću koncentraciju toksina metabolizam najsporiji i da teže gube na težini. Češće jedite organski uzgajano voće i povrće.

3. Premalo sna

Ljudi koji spavaju manje od osam sati narednog dana se kreću manje, što znači da sagorevaju manje kalorija. Što je još gore, neispavanost smanjuje količinu energije koju telo koristi pri mirovanju, pokazuje istraživanje nemačkih i švedskih naučnika iz 2012. godine.

4. Nezdrava ishrana tokom menstruacije

Kada imate menstruaciju, gubite gvožđe, koje je između ostalog važno jer prenosi kiseonik u mišiće. Ako nivo gvožđa postane prenizak, mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika, imate manje snage, a metabolizam se usporava. Jedite zeleno lisnato povrće, poput spanaća i brokolija.

5. Premalo jedete

Kada preskačete obroke i mislite da tako smanjite unos kalorija, telo prelazi u stanje gladovanja kod kojeg se usporava metabolizam kako bi se očuvalo što više energije.

6. Predugo sedenje

Dovoljno je ostati samo 20 minuta u nekom položaju da biste usporili metabolizam.

7. Premalo kalcijuma

Kalcijum igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma masti kojim se selektuje hoće li se nešto sagoreti ili skladištiti kao salo. Ishrana bogata kalcijumom mogla bi da vam pomoćgne da sagorevate više masti, pokazuje istraživanje sa Univerziteta u Tenesiju.

8. Dehidratacija

Svi ćelijski procesi, uključujući i metabolizam, zavise od vode. Ako ste dehidrirali, mogli biste da sagorevate dva posto manje kalorija, pokazuje istraživanje Univerziteta u Juti.

9. Preskakanje doručka

Ako preskačete doručak, telo automatski sporije sagoreva energiju. To je jedan od razloga zašto je jedno američko istraživanje pokazalo da ljudi koji preskaču doručak imaju četiri i po puta veće šanse da budu gojazni.

10. „Džet leg“

Vaš unutrašnji sat utiče i na metabolizam. Kada se poremeti ritam prelaskom iz jedne vremenske zone u drugu ćelije zadužene za metabolizam ne funkcionišu kako bi trebalo, pokazalo je istraživanje na Univerzitetu u Kaliforniji.

Izvor: Magazin.net.hr