Mali trikovi koji tope kilograme

Male promene u ishrani možda vam se čine beznačajnima, ali istina je da one daju najbolje rezultate. Donosimo vam nekoliko nesvakidašnjih kulinarskih saveta koji bi mogli da vas dovedu do željene kilaže.

Jedite s plavih tanjira

Sigurno ste primetili da svi fast food restorani u svojoj paleti boja uglavnom koriste crvenu, žutu i narandžastu. To nije bez razloga. Spomenute boje podstiču apetit i mogu nas navesti da jedemo i više nego što nam treba. Plava boja ima obrnuti efekat i umanjuje apetit.

Jaja za doručak

Jedna studija iz 2008. godine sugeriše da ćete, ako jutarnje pecivo zamenite jajima izgubiti 65 odsto više težine. Ispitanici koji su doručkovali jaja izgubili su više kilograma, veći procenat telesne masnoće i više centimetara u struku, od ispitanika koji su unosili jednak broj kalorija u formi peciva. Naučnici smatraju da je za to zaslužan visok procenat proteina u jajima, zbog čega su ispitanici duže bili siti i jeli manje tokom dana.

Tabata trening

Čak i ako ste već fizički aktivni, uvođenjem Tabata treninga u svoju rutinu mogli biste da ubrzate proces mršavljenja. Radi se o intervalima od svega 20 sekundi intenzivne kardio vežbe, nakon čega sledi 10 sekundi odmora. Vežbe se rade u osam serija. Bez obzira na to da li preskačete vijaču ili vozite bicikl, ova magična formula nateraće vaše telo da sagoreva kalorije dugo nakon vežbanja.

Opustite se

Previše stresa možda usporava vaš gubitak kilograma.’Hormon stresa kortizol, ‘lepi’ se za masnoće i ne dozvoljava naslagama na bokovima i trbuhu da se istope.  Kako biste snizili nivo kortizola, pokušajte na brzinu da se opustite. Udobno se smestite, ‘isključite’ i dišete duboko nekih 10-ak minuta.

Uživajte u ukusu

Ljudi na dijeti često se ograniče na nekoliko namirnica koje im brzo dosade, a onda počnu da jedu sve veće količine kako bi bili sitiji. Umesto da se koncentrišete na količinu, koncentrišite se na kvalitet hrane. Prvih par zalogaja uvek su najintenzivnijeg ukusa. Ako se prilikom konzumacije hrane koncentrišete na ukus, to će vam pomoći da pojedete manje. Prestanite da jedete nakon prva četiri zalogaja, kako vam se čulo ukusa ne bi ‘zasitilo’, pa pređite na drugu vrstu hrane.

Ne stavljajte hranu na sto

Studija iz 2010. godine pokazala je da ljudi jedu 20 odsto manje kada činija s hranom ne stoji za stolom. Istraživači su pokušali da saznaju da li se prehrambene navike menjaju ako hrana koja se služi ne stoji na stolu već u kuhinji. Pokazalo se da su ispitanici jeli manje kada nisu mogli da dohvate hranu, te da su češće birali voće i povrće ako im je bilo u vidnom polju.

U šetnju odmah posle jela

Hodanje je odličan način regulacije telesne težine, pogotovo ako u šetnju krenite odmah nakon jela. Japanska studija iz 2011. godine pokazala je da su ispitanici koji su odmah nakon ručka i večere krenuli u polučasovnu šetnju izgubili više kilograma od onih koji su čekali sat vremena pre nego što su počeli s hodanjem.

Sunčajte se

Gojazne osobe imaju 57 puta nižu količinu vitamina D, pokazala je jedna studija. Svega 15 minuta svakodnevnog izlaganja suncu može znatno podići nivo D vitamina, koji je esencijalan za rast i rad mišića. Takođe, boravak na suncu popravlja raspoloženje i podiže energiju.

Jedite kiselo

Sirće, limun, kiselo povrće… sve te namirnice usporavaju varenje skroba i pražnjenje želuca. Dakole, ako ih konzumirate, duže ćete se osećati sitima i na kraju ćete verovatno uneti manje kalorija.

Ne zaboravite na Omega-3

Masnoće koje se nalaze u ribi, lanu i avokadu bolje su od bilo kakvih energetskih napitaka, te vam mogu pomoći da izgubite kilograme tako što vas dugo drže sitima.

Tekst: Life Content
Izvor: ivillage.com