Menstrualni ciklus i ishrana: Šta jesti, a šta izbegavati?

Menstrualni ciklus i ishrana usko su povezani, a upravo odabir namirnica može da nam umanji ili pogorša simptome.

Mnoge od nas dobijaju neprijatne simptome tokom menstruacije. Nadutost, grčevi i bolovi u donjem delu leđa, obilne menstruacije, pospanost, dijareja, zatvor, promena raspoloženja samo su neki od njih.

Uz sve to dešavaju se i čudni „napadi gladi„. Međutim, razmislite ponovo pre nego što sledeći put, tokom menstrualnog ciklusa, posegnete za slatkišima ili čipsom…

Menstrualni ciklus i ishrana

Koja hrana se preporučuje?

Voda

Veoma je važno da tokom menstruacije pijete što više vode. Hidratacija će smanjiti rizik da dobijete dehidratacijske glavobolje, koje su čest simptom menstruacije. Voda takođe sprečava nadutost i – da! – zadržavanje vode u telu.

Voće

Voće je bogato vodom i vlaknima, pa će sprečiti nadutost. Uz to, smanjićete rizik od zatvora, a budući da je slatko, umanjiće vam želju za slatkišima.

Zeleno lisnato povrće

Bogato je gvožđem koje, prirodno, gubimo tokom menstruacije. Uz to, zeleno lisnato povrće smanjuje vrtoglavicu, bol i umor.

Đumbir

Đumbir ima antiupalno dejstvo te može da umanji bol u mišićima. Osim toga, ova korenasta biljka poznata je po tome što umanjuje mučninu. Ipak, ne preterujte s količinom. Više od 4 grama dnevno može da izazove gorušicu i bolove u stomaku.

Pročitajte i… Ublažite menstrualne bolove bez analgetika

Piletina i riba

Piletina je bogata gvožđem i proteinima, koji sprečavaju napade gladi. Riba je s druge strane prepuna omega 3 masnih kiselina koje smanjuju menstrualnu bol, pokazala su istraživanja.

Crna čokolada

Crna čokolada sadrži gvožđe i magnezijum, a ovi nutrijenti umanjuju simptome PMS-a, pokazala su mnogobrojna istraživanja.

Čaj od nane

Menta odnosno nana umanjuje grčeve, mučninu i dijareju.

Šta izbegavati?

So

So utiče na zadržavanje vode u telu, što dovodi do oticanja i nadutosti.

Šećer

Šećer će vas učiniti depresivnijim, napetijim i razdražljivijim tokom menstrualnog ciklusa.

Kafa

Kofein utiče na zadržavanje vode i na nadutost. Uz to, izaziva i glavobolje ili ih pogoršava. Ovaj napitak je poznat i kao diuretik, pa ga izbegavajte ukoliko imate dijareju.

Začinjena hrana

Spicy jela mogu da pojačaju grčeve ili da izazovu dijareju, bolove u stomaku i mučninu.

Crveno meso

Bogato je nutrijentima koji utiču na kontrakcije u materici. Stoga ga izbegavajte tokom menstruacije.