Metabolizam se vremenom usporava: Kako da se hranite u kojim godinama?!

Da se starenjem metabolizam usporava činjenica je na koju se može uticati jednostavnim promenama navika u određenim godinama. Pročitajte u nastavku kako bi trebalo da se hranite u skladu s vašom životnom dobi kako bi ubrzali vaš metabolizam i na taj način lakše održavali vitku liniju… 

Foto: Guliver/Thinkstock

20 godina

Kada ste u dvadesetim godinama života dijeta je uglavnom nepotrebna stavka. Oni kojima je i potrebna nose se s njom jednostavno i lako, te ona za posledicu ima veoma dobre rezultate.

Pročitajte i… Masne naslage su simptom bolesti: 5 saveta za zdravo i vitko telo

Ipak, i u ovim godinama je potrebno voditi računa o zdravoj ishrani, odnosno o pravilima za održavanje adekvatnog zdravstvenog stanja organizma. Stoga pročitajte nekoliko pravila koja se odnose na konzumaciju alkohola koji uobičajeno obeležava ovaj uzrast:

1. Birajte alkoholna pića koja sadrže manje kalorija

Postoje razne vrste alkoholnih pića, a vi se odlučite za konzumaciju onih s najmanjim kalorijskim vrednostima. Takođe, nastojte da alkoholna pića pijete s običnom ili gaziranom vodom, odnosno izbegavajte i unos dodatnih kalorija koje sadrže zaslađeni sokovi.

2. Pripremite hranu kod kuće

Pre odlaska na pijanku pripremiti zdrav obrok koji ćete jesti nakon što vaš organizam zbog apsorpcije alkohola bude imao potrebu i za drugim namirnicama. Konzumiranje brze hrane, naročito u ranim jutarnjim satima, dodatno će naškoditi vašem organizmu.

Kako da se hranite u tridesetim, četrdesetim ili pedesetim godinama života pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

30 godina

U tridesetim godinama života ljudi neretko čuju glas svog organizma koji „zapomaže“ i „govori“ kako ne može da se nosi s, do tada, uobičajenim načinom življenja.

Pročitajte i… Ne gladujete, a mršavite: Hrana sa negativnim kalorijama zaludela svet

Kao posledica trudnoće ili, na primer, stresa zbog poslovnih aktivnosti, metabolizam se u ovim godinama života može znatno usporiti, te je učestala pojava nakupljanje suvišnih kilograma. Pored toga, u ovom uzrastu ljudi izgube od 3 do 5% svoje mišićne mase. Ipak, nije reč o pojavama koje se ne mogu izbeći određenim trikovima:

1. Za vreme trudnoće nemojte jesti „za dvoje“

Nepotrebno nakupljeni suvišni kilogrami tokom trudnoće stvaraju probleme s gubitkom istih nakon porođaja, a do kojih uopšte nije trebalo da dođe. Neka vam trudnoća ne bude izgovor za prejedanje.

2. Pripremajte hranu kod kuće

Došli ste u razdoblje života u kojem bi trebalo da osećate znatno manju potrebu za noćnim provodima ili celodnevnim boravkom van udobnosti doma. Iskoristite vreme koje provodite u domu za pripremu zdravih obroka, te nastojte da imate uravnotežene prehrambene navike.

Foto: Guliver/Thinkstock

40 godina

Ovo je životno doba u kojem se pojavljuju promene određenih hormona u ženskom telu. Kako one ne bi negativno uticale na zdravlje vašeg organizma nastojte redovno da trenirate i budete fizički aktivni, i posvetite se pripremi zdravih obroka. Obratite pažnju na sledeće stvari:

Pročitajte i… Zdrav doručak i vitka linija: 15 grešaka koje morate da izbegnete

1. Unos svih potrebnih nutrijenata za funkcioniranje vašeg organizma

Nastojte da konzumirate namirnice bogate proteinima. Takođe, jedite velike količine zelenog lisnatog povrće koje pomaže u neutralizaciji metaboličkih procesa koji uzrokuju gojaznost. I najvažnije od svega – izbegavajte nezdrave grickalice i slatkiše.

2. Redovna fizička aktivnost

Gotovo svakodnevno nastojte da izvodite neku fizičku aktivnosti uz čiju pomoć ćete ubrzati vaš metabolizam i lakše održavati kilograme pod kontrolom.

Foto: Guliver/Thinkstock

50 godina

Nizak nivo estrogena, te znatno smanjena proizvodnja progesterona posledice su menopauze koje mogu izazvati taloženje masnih naslaga. Evo što treba da učinite kako biste sprečile nakupljale suvišnih kilograma:

1. Smanjite unos kalorija, ne i količinu hrane

Kako biste izbegle osećaj da ste „kažnjene“ što ste žene u pedesetim godinama života pazite na kalorijsku vrednost pojedinih namirnica kako biste bile u mogućnosti da jedete istu količinu hrane kao i pre ulaska u ovo životno razdoblje.

Pročitajte i… Pravilo broja 10: Lako do vitke linije pre letnje sezone

2. Pazite na unos kalorija u večernjim satima

Nastojte da pre odlaska na spavanje putem ishrane unesete u vaš organizam samo namirnice koje imaju zaista niske kalorijske vrednosti. Unos kalorija u večernjim satima trebalo bi da bude i do 50% manji u odnosu na onaj koji je prisutan u dnevnim obrocima.

3. Pazite na unos vitamina D

Vitamin D može da poveća snagu vaših mišića, a to uzrokuje veću energetsku potrošnju vašeg organizma. Stoga se potrudite da vašem organizmu pružite dovoljnu količinu ovog vitamina.