Mini plan mršavljenja: Dijeta sa jagodama

Crveno voće značajno ubrzava metabolizam pa je odličan izbor za mini-plan mršavljenja. Ovo voće pomaže da se dotera linija tako što povećava proizvodnju hormona.

Foto: Unsplash

Dijate je bazirana na jagodama, a oni koji su je primenjivali tvrde da za četiri dana mogu da se „skinu“ tri kilograma. Bitno je da jagode budu sveže i zrele da bi efekat na ubrzavanje metabolizma i suzbijanje apetita bio najbolji.

Jagode pomažu u mršavljenju tako što povećavaju proizvodnju hormona u telu koji stimulišu metabolizam, a usporavaju i brzinu varenja skrobne hrane, što pomaže i onima koji imaju povišen šećer u krvi.

Za dijetu je neophodno da imate blender koji ubrzava proces pripremanja hrane, i pomaže da se ona pravilno svari.

PRVI DAN

* Doručak: voćna salata. Uzmite 250 g jagoda, operite ih i isecite na kriške. Polovinu jabuke isecite na kockice, a pola banane na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 g nezaslađenog jogurta.

* Užina: šejk – 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mleka ubacite u blender, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode i sve to izmiksujte.

* Ručak: salata (150 g jagoda, parče ćurećih grudi, 100 g krastavca, 300 g špargle, 10 g peršuna, 20 g mlevenih oraha, kašika soka od limuna, 6 kašika čorbe od povrća, kašičica maslinovog ulja). Očistite špargle, isecite na komade i izblanširajte. Jagode operite i isecite na krugove. Isecite krastavac na kriške, a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomešajte u velikoj činiji. Preko toga sipajte sos napravljen mešanjem soka od limuna, šest kašika čorbe i maslinovog ulja. Pospite orasima.

* Užina: jogurt sa jagodama (100 g jagoda, dl niskomasnog jogurta promiksajte sa kašičicom meda)

* Večera: salata. Pomešajte veći kuvani krompir, glavicu sitno seckanog crnog luka, mali kuvani celer, dl jogurta, 50 g nemasnog sira i peršun. Začinite.

DRUGI DAN

* Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazanog niskomasnim sirom.

* Užina: od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte kašičicu maslaca i kašičicu meda.

* Ručak: salata. U velikoj činiji pomešajte sitno seckane jagode (100 g), 1/2 zelene salate, paradajz, papriku, nemasni sir (50 g), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hleba isečen na kockice.

* Užina: koktel od mešavine soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).

* Večera: palačinke sa jagodama. Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.

TREĆI DAN

* Doručak: ovsena kaša sa dodatkom 1/2 dl soka od jabuke, pola banane i 100 g kolutića jagoda.

* Užina: dl niskokaloričnog jogurta, 100 g jagoda i kašičica meda – sve dobro izmiksajte u blenderu.

* Ručak: 200 g svežih jagoda i „čupavi“ karfiol: manju glavicu karfiola obarite, premažite kašičicom putera, pa pospite komadićima sitno seckane šunke (30 g).

* Užina: mešavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.

* Večera: napraviti pire od jedne veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka. Dodajte kašičicu maslaca i malo vode. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite kašikom parmezana, a po želji dodajte prstohvat bosiljka. Zapecite u rerni 15 minuta. Pire prelijte mešavinom gustog soka od jednog paradajza i 100 g jagoda

ČETVRTI DAN

* Doručak: 2 kriške integralnog hleba sa namazom od nemasnog sira i 50 g jagoda.

* Užina: multivitaminska mešavina od jedne pomorandže, jedne jabuke i 100 g jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.

* Ručak: riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 g jagoda i po želji malo senfa.

* Užina: u blender ubacite 150 g jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i dl vode. Po želji možete „obogatiti“ ovaj napitak dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.

* Večera: salata. Dok pečete jedan veći krompir u rerni (sa ljuskom), u blenderu pravite mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Potrebno je napraviti nešto nalik pasti. Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 g nemasnog sira i dl jogurta. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim namazom, a zatim prelijte i namazom od jagoda.